每个健身房都有一些老面孔，来的很勤快，每次你训练的时候，他都在，一年过去了，两年过去了，你越来越强壮，而他还是当初的样子，为什么？
一个可能的原因在于，他只是在锻炼，而不是在训练。
1
训练和锻炼不是一回事
什么是锻炼？
没有明确目的，不知道自己想要什么。
也许你的目的仅仅只是为了“出出汗”，“动一下”。
这也罢了，但如果你希望靠这就能达到明显的增肌减脂或者变得更强壮，那么所有的运动员、健身爱好者都可以去死了。
也许你知道这还不够，你有一个明确的目标，但很遗憾，你选择了一个南辕北辙的方法，比如：
想减肥的，不调整饮食，只顾闷头出汗。
——于是你收获了运动能力的提升，但肥肉纹丝不动。
想更强壮的，不来举铁，跑去跳莱美或者各种花样的团课。
——于是你认识了一些朋友，但身体没什么变化。
想练腿的，天天在史密斯机上做深蹲。
——于是你收获了强壮的股四头肌，以及孱弱的后侧链。
想增肌的，不注重力量的提升，天天把韦德法则挂嘴边。
——于是你获得了肌肉充血的虚假安慰，但它没有太多增长的迹象。
等等。
如果你一直这样稀里糊涂地“练”，即使偶尔取得微小进步，你也不知道你为啥进步，从而把这个优势保持并扩大。
2
什么是训练？
训练有明确的目标，然后一步步分解，直到最优的路径。
比如说：
注：以下数值只是举例，请读者勿按这个数值来照搬：
我想减肥—每周不超过1kg是安全的阈值—那么我一天的热量缺口大约是kcal—供能营养素结构大约是5：2.5：2.5—我还要安排一定的运动，每周5次—我体重大，跑步风险高，那么做无氧—我要仔细每周的饮食和训练计划了。
比如说：
注：以下数值只是举例，请读者勿按这个数值来照搬：
我想变得更强壮—我得举的更重—我想在半年内健力成绩提高20kg（只是举例）—我得走两个计划周期—我还得把饮食热量增加大卡（只是举例）—好了，我要精细地安排饮食和训练计划了。
按照这个思路规划你的训练，如果还是不能取得进步，那是不可能的。
3
计划和计划也是有区别的
细心的读者可能会发现，前文中我一直强调训练的
“计划性”。
那么从网上搬一份训练计划可以吗？
这是我在网上随手搬的一份“减肥周计划”，如果你有一定训练经验，就能看出来，
这种计划就是一坨屎！
什么时候开始加重量或者加组次数？
为什么训练动作要安排一组做20次甚至30次？
每个部位一周只练一次，频率够吗？
每个动作之间间歇1s，好，你一组深蹲25个，每个之间间歇1s给我看看。
训练强度可以看心率，看训练量，那么表格里的重复训练法，间歇训练法与训练强度有什么关系，这俩名词是什么*？
每组20-30次，到底是20次，还是30次？今天不想练，一组20次，今天状态好，一组30次？
立姿深蹲是什么*？难道深蹲还有坐姿或者跪姿？
定量的饮食安排真的好吗？一个90公斤的男子，一个50公斤的妹子，俩人吃一样数量的食物？
。。。
你可以认为，这份计划的撰写者，自己是从来不训练的，也就是我们通常说的“键盘侠”。
很遗憾，你在网上搜到的训练计划，大部分都是这些键盘侠们编的。
关于训练计划的安排，以往我的文章中有讲过一些基本的原则和方法论，见后文的扩展阅读部分。
今日例汤：
当你准备健身时，“去做”比“思考”重要的多。
当你已经在健身，“思考”比“去做”重要的多。
扩展阅读：
在你选择和制定训练计划时，可以参考以下内容：
1、渐进超负荷
强壮的关键：渐进超负荷
2、训练容量
肌肉训练不可能三角
3、神经募集能力
你对力量一无所知之1—谈谈肌肉和力量的不正当关系
4、deload
如果努力就有用，富士康每个工人都会无比赞同你
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