夏天到了，又到了穿短裤、穿裙子的季节，如何规划一个适合自己的健康饮食计划，健康地减肥锻炼，是非常重要的。
减肥其实就是将自己归到健康生活状态的过程，我们不仅仅要身材好，更需要的是健康，但减肥不等于自虐，况且它是个长久的过程，我们应该寻找的是一个可以长期坚持下去的饮食规律。
仅仅是少吃，只能减去淤滞在身体内的水分，只有运动才能真正对抗体内脂肪。只是，运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。于是，导致许多人半途放弃。想要甩水又去脂，快来试试30天均匀甩肉方程式，一开始用低卡饮食减去多余水分，并且制造减重信心。接着用三阶段运动歼灭体脂肪，搭配上饮食的改变，来促进新陈代谢，使身体能快速且均匀的往下瘦。
30天先少吃后多动的方式第一周：每天吃卡可以维持代谢，如果你之前摄取的热量比卡高，那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人，也要将热量提升到卡，这样才能帮助之后的代谢维持正常水平。
第二周：开始运动后，脂肪会变小，水分会进驻剩下的空间，所以，体重不会有太大变化。但运动却让消耗量增加，因而此周多加卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过，假设你没有饥饿感，可以不需要增加额外的点心。
第三周：原本进驻的水分逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好能减少晚餐摄取热量。一般来说，卡是最标准的每日摄取量，但如果体重下降不理想的话，可以把热量调至1卡，不过，如果还想再调低热量，建议要咨询专业的医生喔！
最后十天：最后10天准备倒数计时，饮食已经完全掌握，每天热量不超过卡。如果第3周已经将食物的热量调至1卡，而身体也已经习惯，可以继续保持。
不吃主食：主食主要成分是碳水化合物，帮助我们提供能量，长期不吃主食不仅仅会损害身体代谢能力，还会让你更容易堆积脂肪、掉头发、记忆力减退等等的问题就出现了。
蛋白质吃越多对减肥越好：如果你有运动，那每天摄入蛋白质的量可以用体重公斤数*1.5的克数，没有运动，体重公斤数*1.2的克数就足够了，蛋白质超量会增加肾脏负担，如果没有训练和增肌的需求，尽量不好使用蛋白粉。
肚子饿就会消耗脂肪：当你饿的时候不仅会消耗脂肪，消耗更多的是肌肉，当肌肉变少，身体代谢变差，身体会更先把能量转化成为脂肪，这也是你吃的少反而更容易胖的原因。
运动必须要到肌肉酸痛才觉得有用：肌肉酸痛是乳酸堆积的反应，只有肌肉超负荷工作才会出现，多去感受身体微微吃力就可以了，每天进步一点点，千万不要急于求成。
只要有热量差就肯定能掉称：很可能是身体的激素出现了问题，因为饮食结构不合理，代谢出现问题，有热量差不仅没法减肥，还会加剧身体的问题。
结语减肥不光光是为了更漂亮，更重要的是身体健康。拥有一个健康的身体，就有了变得更优秀的资本，才是最重要的。
(END)主编丨孙铮文案丨部分来源于网络编辑丨许洋洋图片丨来源于网络审核丨王雨彤刘佳蕾官方抖音账号：c长按下方