开始健身了，请过私教的人都有一个共同的体会,教练会苦口婆心的劝你少吃一点，吃对一点，都已经在健身了，想得到明显的效果除了规律运动，饮食也是健身非常重要的一环。不要以为健身了就可以胡吃海吃，那你的健身效果绝对是明显打折。
怎么吃一直是大家健身后关心的议题，在讨论之前，我们盘点了一下江湖中各个饮食门派，看看你是属于哪个派系？
1健身无忧，三餐吃撑派
这是大多数人对于饮食的误区，觉得我开始健身了，减脂的道路简直开了挂，每天大吃大喝也无所谓的，所有的热量都会通过健身这个举动消化掉，而且每天如果饿得半死怎么能愉快的去健身呢？
根据身高体重的不同，我们每天能消耗掉的卡路里一般是在-大卡之间，如果你摄入的热量比你身体需要热量要多，并无法通过健身完全消耗掉，长胖可是分分钟的事情。所以根本没有所谓的只要开始健身就可以敞开肚子吃这件事情。
一个普通汉堡的热量为千卡，脂肪42克，你需要持续不断的单车一小时，才能把它完全消化掉。
一顿麻辣火锅的热量在-大卡，你辛苦的健了一天的身，一顿火锅回到解放前。
应对方法：每次七分饱这句真的不是白说的。
2
主食不吃，零时乱吃派
这是一个神秘的派系，他们深知主食可能会给身体来带一些罪恶的影响，利用不吃主食大法企图能让健身的效果更为明显。燃鹅，饥饿却像洪水猛兽般袭来，这时候怎么办，吃零食！
零食的魅力是无穷的，零食的热量同样也是无穷的！你一天几种不重样的零食加在一起，可能要比一天三餐的主食的热量加起来还要多。感觉自己一天不吃主食好像能瘦十斤，但其实林林总总的零食加起来简直分分钟热量爆炸。
我们来看一个零时的热量排名，你以后还敢不敢乱来。
每份零食包装的背后都有一个热量表，每次开启的时候先留意一下，不要小看一包零食，含有的热量远高于你想象。而且冬天大多数人钟爱的糖炒栗子10到15粒的热量就等同与一碗米饭的热量！
应对方法：请一定留心包装袋背后的热量表。
3
主食清淡，有气无力派
这个派系同样也对于健身后的饮食有所钻研，也发现了食物的热量是直接影响着身体每天摄入热量的多少，他们给自己严苛地规定死了每次只能吃菜叶子，因为大多数蔬菜的热量的确低，虽然保证了你每天低热量的摄入，但是你身体失去蛋白质的护航同样会出问题。
恰当的摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率。教练一般都会建议你在健身的时候能摄入牛排和鸡胸肉等高蛋白低热量的肉类，鸡蛋鱼虾都可以按照正常的配比来食用，只要不过量就可以，完全不用吃菜吃到面*肌瘦。
应对方法：清淡饮食结构你必须掌握好。
三分练七分吃的重要性
我相信，你已经尝试过不少让自己健身更有效的饮食方法。也知道大量的吃高热量不健康的食物会让“武功尽废”。正确的吃，吃正确的东西。在正确的时间，吃正确的东西。在你的健身计划里，就差这一步了。
蛋白质—为增肌减脂事业添砖加瓦
高蛋白饮食会增加饱腹感，提高了血清内氨基酸的浓度。让人们吃的更少，同时还不容易饿。另一方面，我们的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。
在维密秀前，天使们的食谱也是全球健身达人们高度