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鸡蛋
蛋白质和碳水化合物是锻炼后需要补充的最重要的两种元素。而鸡蛋却富含蛋白蛋，并且是天然食物当中少数含有维生素Ｄ的天然珍品。有一点需要注意的，就是生鸡蛋相比于熟鸡蛋并没有优势。事实上，烹饪好的鸡蛋可以让你的身体更好地吸收。
2橙汁
最重要是富含维生素Ｃ，并且含有钾元素。
3酸奶
一杯酸牛奶中含有11-14克的不会在体内自然产生的“完全蛋白质”。大家都知道，乳制品蛋白质对于维持肌肉质量，加快减肥特别有帮助。
4香蕉
香蕉富含碳水化合物，这些快速作用的碳水化合物可以帮助恢复身体的糖原水平，有助于重建受损的肌肉。
5三文鱼
这个不用多说了，含有超高蛋白质。
6干果和坚果
方便携带，以便快速补充失去的蛋白质和碳水化合物。
7蓝莓
给你的身体一个巨大的抗氧化推动作用。事实上，经过激烈的锻炼后，蓝莓可以给你肌肉两倍的速度恢复。
8甘薯
甘薯含有多种维生素和营养成分。
9猕猴桃
富含大量的维生素C和钾等，他们是天然的抗氧化剂，是帮助对抗肌肉酸痛的极好来源。
10菠萝
菠萝含有菠萝蛋白酶，具有天然的抗炎作用，已经被证明可以医治跌打损伤，扭伤，肿胀。他们还有很高的维生素C。
最后，也是最重要的是，就是多喝水，以及一定要记得吃点什么。
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