随着年龄的增长，老年人的各项身体机能开始逐步退化，就算是天气的一个小小变化，对他们的身体也有一定的影响。
那么，在初冬时节，老年人该如何养生呢?
首先是冬季进补的问题，冬季时节，可供老人进补的补品变得更加繁多，老人应该选择什么样的补品、进补时又应当注意些什么就显得尤为重要。
选购补品和进补时，应注意掌握五点：
1冬季食欲比较旺盛，吸收功能也较好，因而要适当选择高营养、补益力强的食物进补，如牛羊肉等动物性补品。
2要根据自己的身体情况，确诊虚症所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持整个冬天都进补。
3若老人本身就有病症，选用补品时更要注意，不能盲目进补，要在医嘱下进行。比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的药物。
4选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每天1-2次，每次半两左右。
5药物进补要注意防上火。冬季常用补药很多，但冬季进补应当格外注意。
未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、紫河车（胎盘）等温热补品，以免出现口舌生疮或血压骤升等情况。
冬季在注意进补的同时，日常生活也是重要的一部分，那么，在日常生活中，老人又如何做到养生呢？
1.作息规律，按时起床睡觉
由于冬季天气寒冷，在衣着方面，老人要以暖和、宽松、柔软为宜。脚的保暖也是格外重要的，睡前应用温水洗脚，搓搓脚心，以御寒健身。
2.饮食得当，搭配合理
在冬季早晨，老人除了吃早餐，还可以喝些姜汤来取暖御寒。药补不如食补，在饮食方面，也要做到荤素搭配合理，多吃青菜，适当食取动物肝脏，以补气凝神、养胃生津。
3.加强锻炼，增强体质
冬季昼短夜长，阳光远没有其他季节那么足，因此，老人可适当增加一些户外活动，晒晒太阳、散散步等。
另外，老人在锻炼时不宜出大汗，以免感冒，也要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。
4.忌外出过早
冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，所以外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管等疾病，因此老人最好选择在上午10点以后再到室外锻炼。
5.忌日晒过长
日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，大气中有害的化学物质和微生物也容易对人体造成伤害，严重者还会引起视力减退等，因此，老人要避免日晒过长。
6.忌洗澡过于频繁
冬季一到，天气就变得很干燥，皮肤也会出现因干燥导致的脱屑、瘙痒情况，很多老人误以为是身上不干净，于是每天洗一次澡，结果越洗皮肤越干燥脱屑也更多了。其实老人冬季5、6天洗一次澡最为合适。
7.忌剧烈运动
适当的运动有利于健康，但老人由于身体机能退化等各种原因，不适合做剧烈的运动，老人运动时要选择合适的运动项目，像慢跑、打太极拳等。
若运动后出现头晕、四肢乏力甚至失眠多梦等情况，那就说明运动量过大，要注意减少运动量，甚至是暂时停止运动。
8.忌取暖失度
冬天天冷，老人又怕冷，所以他们睡觉时经常用暖水袋贴身取暖，但暖水袋的水温往往过高，容易发生烫伤和皮肤红斑的情况，所以只要室内气温达到18-25℃即可，不必过分取暖。
9.忌蒙头睡觉
有些老人为了暖和些，冬天睡觉的时候喜欢蒙着头，其实这样是不好的。因为封闭，被子中的氧气会慢慢减少，容易发生呼吸不畅甚至是窒息的情况。
因此，老年人正确的睡眠方法是：右侧卧，睡低枕，头露在被子外棉，双腿屈伸。
10.忌“小病”不治
很多老年人在感冒头疼时往往不去看医生，他们通常觉得感冒头疼是小病，不必小题大做去看医生，这是不对的，很多大病的导火索就是感冒发烧，因而必须及时治疗，以防患于未然。
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