北京治疗白癜风的有效方法 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html上班族学生*如何保证体脂12%-8%高代谢减脂首先我把这个叫做“短暂饥饿饮食法则”我自己保持常年低体脂也是用到这个方法，如果你愿意去尝试那就感受一下效果，??如果你做不到也不要急着反驳。????????顾名思义我们要在每一次感受到饥饿后再进食，并且食物种类需要控制，这样可以达到最大化的减脂和营养利用，精确指导，私信上车以我自己的饮食举例??营养素蛋白质左右碳水可降低8：10～8：30起床克鸡排??40g蛋白粉??g炒米饭????维生素5g椰子油??7分饱！饥饿感停留30分钟11：个??50克包子??5g椰子油??只吃7分饱饥饿感停留20分钟2：片??50克面包??5g椰子油??只吃7分饱饥饿感停留20分钟5：30～6：片鸡排??50克面包??5g椰子油??7：00到8：30健身???饥饿感10～20分钟蛋白粉50克??2个??半份克炒米饭??蔬菜??饮食完结撒花，健身房基础训练计划背部直臂下压2组热身1.高位下拉（中等握距）热身组2组20次正式组15次12次12次12次15次（力竭重量）2.对握下拉热身组1组15次正式组12次12次15次（力竭重量）3.坐姿划船or固定划船热身组1组15次正式组12次12次15次（力竭重量）4.坐姿钢线划船（对握）热身组1组15次正式组12次12次15次（力竭重量）5.直臂下压4组15次（力竭重量）胸部1.双杠臂屈伸正式组前进行下斜夹胸热身正式组5组（自重力竭）2.平板卧推（也可选择史密斯或固定器械）热身组1组正式组15次12次10次8次15次（力竭重量）3.上斜卧推或哑铃上斜飞鸟热身1组正式组12次10次8次15次（力竭重量）若是上斜飞鸟正式组改为4组15次（力竭重量）4.蝴蝶机夹胸正式组4组15次（力竭重量）肩部1.颈前推举热身1组正式组15次15次15次15次15次（力竭重量）2.侧平举小重量25次热身正式组10+15次每组共计5组（合适重量）3.反向飞鸟或附身飞鸟热身组1正式组5组每组15次（力竭重量）4.杠铃提拉正式组4组每组15次（力竭重量）5绳索面拉正式组4组每组15次（力竭重量）健美周挺强
滴水之恩，涌泉相报！