Cindy说：
正所谓，五月不减肥，六七八九十月徒伤悲。
大概是夏天快到了，各路女明星们又在微博上疯狂健身晒照，一个比一个马甲线明显。每次看到这些照片我就干劲十足，仿佛自己马上就能get女明星同款身材。然而自己怎么练，照镜子一看，该减的肉一斤没掉，就是达不到这种效果。不知道妈妈是不是也有这种感觉，练练练，没有瘦，然后开始节食，吃得少又拼命健身，结果就是肌肉没长出来，一段时间以后营养不良，身体越来越虚，还可能会出现情绪问题。
到底怎么锻炼才有效？我发现刘畊宏最近转战知乎了，在上面回答很多网友关于健身误区的问题，我总结了一些他的观点。
01为什么长期健身，身体强壮了，人却虚了？有一句很励志的流行语：健身，是唯一一件付出就有回报的事。
很抱歉，要泼冷水了，还真不是。健身观念一旦有偏差，就像照着一份错误的地图导航开车，永远到不了目的地。
认真想一下，一聊到减肥减脂或者是身材管理，是不是脑子里就会立马反应出“明天开始要少吃，低碳低油戒糖，水煮鸡胸肉、西蓝花买起来，健身房撸铁跑步都安排”？
其实，很多女明星除了有私教带练，还有专业营养师每天搭配健身餐，饮食营养一点不能懈怠。减肥不是你想得那么简单。
刘畊宏讲了一个真实的事，他曾在《激战》里和张家辉做走位排演的时候，有工作人员和他特意叮嘱：“麻烦小心些，他（张家辉）现在身体非常weak，千万别让他受伤。”
身材这么棒怎么还这么虚？为了贴合角色，张家辉油、盐、糖都不吃，每天锻炼6个小时甚至靠脱水来keep身材，导致体脂不到6%，这个时候人是非常脆弱的。
这种专业健美的减脂方式是没有可持续性的，哪怕是那些健美人士在日常锻炼中也不会用这种“变态式”，更不要说我们普通人了。
刘畊宏也曾被医生告知营养不良。那时候他就开始反思，如果按照上面这种思路去健身，或许会得到看起来很好的身材，却一定无法获得好的运动表现。
后来刘畊宏清楚认识到，健身≠去健身房≠练肌肉≠减脂。健身不只是撸铁、跳操而已，健身是为了有一个健康的生活方式。
他跳出了传统框框，去玩铁人三项、网球、冲浪、攀岩等等，不把年龄当做束缚自己的理由，状态越来越好。
这是他平时的状态，体脂常年在6%~7%，且活力满满。
刘畊宏的理念很值得我们学习借鉴：减肥的目的不是为了瘦而美，而是为了健康美。那到底怎么做呢？
02三个健身诀窍01不要一味减肥，增肌也是减脂！健身的人都知道，饮食很重要，但是你真的知道怎么正确“吃”吗？
很多人认为吃得少就能减脂，但操作不当结果会很糟！
因为如果我们短期内大幅度减少卡路里的摄入，刚开始你会感到疲劳，或许还会因为血糖降低而暴躁。这时候如果继续节食，身体就会发出警报，相比于代谢脂肪，你的身体会储藏大量脂肪，被迫燃烧肌肉来补充能量。
所以刘畊宏分享了一个理念：增肌也是减脂！更多的肌肉参与卡路里燃烧，才是养成易瘦体质，越练越轻松的途径！
无论你的目标是减肥、健美、塑形、健康还是力量，肌肉量的增长，应该是所有人锻炼的目地，它会让你有更健康的身体机能。
所以，一定不能节食，要好好吃！尤其是摄入优质蛋白质！
但是千万不要一味买各种各样的补充品，如果我们的运动量不大，完全没有必要吃这些，正常均衡的饮食更为重要。
很多姐妹也许会问，减肥难道不该吃减肥餐吗？NONONO，在刚开始我们只需要简单控制糖分的摄入，多吃动植物蛋白，并且保证一天至少有5个颜色的蔬果。
推荐大家多吃菠菜，里面含有纤维和镁，能够促进甲状腺的分泌、新陈代谢以及人体神经和肌肉的功能。再搭配适当的主食，就已经做好了减肥减脂中重要关键的一步了。
“少吃多餐”，早睡早起，规律作息，这样是为了让身体正常运作，加快新陈代谢，更容易瘦下来。
起床后先喝-毫升的水，可以加一勺蜂蜜，有润肠的效果，帮你消化排除*素。
水果含有的果糖是日常作息下就能消耗掉的，不会导致发胖，只要不在晚上或者睡前吃就行，有助于美容养颜。
吃东西适当少盐少油少糖，不添加人工调味料，比如烧烤的时候多吃蔬菜，少吃油多的肉类，火锅底料用果蔬汤代替，这样既能享受美食，又能减少身体负担。02不要给自己太大压力，有效利用碎片时间
刘畊宏说，就拿直播间跳操来说，这是一个循序渐进的过程，如果大家和我一样是运动小白，在刚开始的时候完全没必要就跟着跳完90分钟，一定要量力而为。
我们可以从10分钟，甚至是5分钟开始，从简单的动作开始，一步步唤醒自己的身体。比如早晨先热个身，让肌肉活络起来，中午午休花5分钟时间简单运动一下，晚上洗澡前再花10分钟锻炼。
合理利用碎片化时间，把健身这件小事融入在日常生活当中。
大多数上班族在休息的时候应该都是玩手机看视频吧，不如动起来，做运动，做有氧。
有科学研究证明，脑内啡会让我们的身心灵更开心、更快乐，而运动是产生脑内啡的最佳方式之一，甚至能让我们的思想更积极、更开阔，何乐不为？
03做运动不等于减肥成功，交替进行更有效确实每一种运动都会消耗热量，但是同一种运动做多了，就不容易瘦了。这也是为什么很多人减肥，在刚开始能一下子以肉眼可见的速度掉肉，但很快进入瓶颈期，做再多运动也不见瘦。
这是因为肌肉习惯以后，就不那么费力了，减肥、健身的效果也就少了。更好的方式是选择几项你喜欢的运动项目，交替进行，比如有时候爬山，有时候游泳，这星期多跳操，下星期多骑自行车，让运动的肌肉不断交换，才能达到最佳效果。
Cindy最后说：
夏天快到啦，我也正在努力健身中，不需要像女明星那样有完美的身材比，但一定要健康的肌肉量！??
希望大家都能通过健身收获一个强壮的身体，享受更丰富的人生乐趣，沙滩、阳光、裙子、泳衣，一起迎接盛夏的到来吧。
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