怎么才能科学减脂？学会这些，2个月体脂率下降5%！
健身的时候，力量训练结合有氧运动，不要单纯地进行有氧运动。健身的时候，你可以先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，燃脂效率会翻倍。健身进行力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，塑造一副易瘦体质，降低复胖几率。
?不要过度节食，控制合理的热量摄入。每天的热量摄入降为平时的80%即可，这样既能给身体产生热量缺口，还能满足身体的基础代谢需求，让你健康地瘦下来。减脂餐饮食的时候，不要只吃蔬菜水果，而要注意蛋白质的补充，蛋白质可以减少肌肉流失，身体分解蛋白食物也需要花费更多的热量，饱腹时问也会更久。
?粗细粮结合。减肥饮食的时候，我们要合理补充碳水化合物，不要害怕吃主食。减肥虽然要控制饮食，但是不是让你每天吃素、不吃肉，我们要合理搭配饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒，减肥就会陷入瓶颈，瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥因此，我们要适当地犒劳自己，偶尔放纵吃自己喜欢的美食，这样提升热量摄入，可以欺骗自己的身体你每天的热量摄入是足够的，可以放心地运转代谢有助于帮你突破瓶,颈期，继续瘦下来。
?为了避免碳水主食摄入导致血糖上升，脂肪堆积，我们要学会粗细粮结合，可以适当吃一些粗粮杂粮，少吃一些米饭、馒头、面条。粗粮可以选择燕麦、糙米、薯类食物，这些粗粮要补充膳食纤维、矿物质，营养也会更全面，消化速度也会更久，可以有效抑制脂肪堆积。
最后早一点睡觉。睡眠作息对于体质的影响是非常大的，睡眠状态是身体机能修复，瘦素分泌的*金时间，可以抑制脂肪的堆积，提升身体的代谢水平学会规律早睡、每天睡足8小时的人，减肥速度也会更快，发胖几率也会下降。
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