运动时多少会造成蛋白质的分解，意味着肌肉的流失，这是健身爱好者不愿意看到的。那么如何在健身的时候，最大限度的降低蛋白质的分解呢？
一、主食摄入要足量
对于增肌的人群来，他们有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水。
这样做虽然控制了体脂含量，但很大程度上提高了蛋白质的分解，原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。
二：力量在前有氧在后
力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖分，此时再进行力量训练只能消耗蛋白质了。
如果把有氧活动放在前，它可降低肌糖元储备并吞噬掉力量，如果先进行力量练习，很快就能达到所需要的状态，做好有氧运动的准备。
三：力量训练控制在90分钟以内
一般来说如果不想流失肌肉的话，有氧运动最好保持在RPE为8，时间为20分钟左右。因为在做有氧运动的时候，一开始消耗的是糖原体，然后是脂肪，最后是肌肉。
对力量训练而言，不要认为训练时间越长效果越好，人体内的糖原储存量只够维持45—90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。
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