基础代谢
需要维持
荷韵
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基础代谢
一个人即使躺着不动，仅仅维持生命活动本身就要消耗能量，这就称作基础代谢。比如一个人的呼吸、心跳、血液循环、内脏功能和体温的维持，都要消耗能量。这就好比一辆车，即便不让它跑起来，仅仅启动它的发动机就要耗能（怠速下的耗油）。一个人的身体功能越是强大，肌肉越是充实，基础代谢率就越高，也就是说，即使是躺着不动也会比别人多耗费能量。对未成年人和受伤恢复者来说，生长发育和组织修复也需要额外耗能。基础代谢率的高低是由身体状态决定的，不会以人的意志为转移。在衰老的过程中，人的基础代谢率不断下降，所以，即便吃同样多的东西，也会随着年龄的增长越来越容易变胖。从某种意义上来说，预防衰老也是在预防肥胖。简单的方法
基础代谢率与性别、年龄、肌肉量、体表面积、体能、气候等都有关系，与疾病状况、甲状腺素水平、药物使用等也有关系。
简而言之，人越年轻，基础代谢率越高；越爱运动、精力越充沛，基础代谢率越高。同样的基础代谢率，身体体积越大，基础代谢消耗的总能量越多。
那么，怎么判断自己的基础代谢率是否下降了呢？除了进行测定之外，简单的方法是观察以下这些变化。
（1）看看自己的身体有没有变得松垮。肌肉少了，身体会变得松垮；肌肉充实了，身体会变得紧实。（2）看看自己是否越来越怕冷。怕冷说明用于维持体温的能量减少了。肌肉充实、血液循环好的人通常不怕冷，而体内蛋白质丢失，肌肉减少，血液循环动力不足，就会变得怕冷。（3）看看自己是否经常感到疲劳。经常出现疲劳感说明身体活力下降，食物中的能量不能充分变成活力，这是基础代谢率降低的迹象。（4）看看自己是否消化不良。吃什么都不消化，吃什么胃肠都不舒服，说明胃肠功能得不到修复和维护，这也是基础代谢率降低的一个表现。或者一整天都不觉得饿，不吃饭也总觉得饱胀，说明身体已经失去了把食物高效转变成身体活力的能力。（5）看看自己是不是容易感冒、容易生病。基础代谢率下降后，免疫系统也无法得到足够的营养支持正常工作。健康的生活
基础代谢率已经降低的人，要立即停止节食，补充营养。坚持健身、改善营养，逐渐增加自己的肌肉量，恢复内脏功能，可以在一定程度上提升基础代谢率。
简单说，基础代谢率降低的人更要注意食物的营养质量，提升饮食质量。基础代谢率过低的人不仅仅需要今天的营养，还要逐渐补足以前缺少的那些营养物质。因为身体损失了很多蛋白质，所以，必须多摄入一些蛋白质，比如，每天加1个蛋、1杯奶、50克肉。不要再吃甜食、煎炸食品，把胃的空间留给营养价值更高的食物。
如果想减肥，待身体逐渐恢复正常，就可以开始减肥计划（如果是真的体脂过高需要减肥，而不仅仅是追求瘦成一道闪电，想变成皮包骨头那种状态）。此时要耐心减，少摄入10%的能量，减少主食的量，蛋白质和蔬菜完全不减少，保持营养充足的状态，同时增加运动量。
减纯脂肪而不减肌肉，这样的减肥才不会影响身体健康。
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