在非训练日调整卡路里
许多转型者犯了一个错误，即在训练日摄入的卡路里与非训练日相同。这就造成了在转型过程中没有适当的“加油”。其实在训练日，更需要额外的“燃料”来训练和帮助身体修复。建议在非训练日降低卡路里，在训练日增加卡路里。比如规划休息日摄入卡路里，而训练日摄入卡路里。可以根据自身的体重、性别、目标和锻炼强度来适当调整卡路里，而不是大幅改变卡路里摄入量。可以从蛋白质和额外的碳水化合物中获取许多卡路里，这将有助于训练日的锻炼收益最佳。
倾听自己的身体
很多人可能认为健康饮食是非黑即白的：一直坚持一份饮食批准的食物清单，从不迷路。但是，个性化的营养计划很重要。千万不要忽视身体对不同食物的反应。一种特定的食物可能是健康的，但它可能不会让你感觉很好。如果你的身体对某个食物反应不佳，请不要将其纳入你的饮食计划。如果确实取消了一些东西，可以用不同的健康选择代替它。千万不要仅仅因为计划需要就强迫自己吃特别讨厌或反应不佳的食物！不要太严格
毫无疑问，要减掉体内脂肪，需要在厨房做出更好的选择。在新的饮食计划中很可能会忽略之前可能已经填满盘子的不太健康的食物。但是，不要在旅途开始时消除喜欢吃的所有食物。我们只是需要尽可能多地