居家膳食营养指南
SPRINGISCOMING
在这个特殊的假期里，宝贝们不能按时返回幼儿园，但健康饮食却不能被忽视。良好的作息习惯与健康规律的饮食可以帮助宝贝们保持健康的体魄
、提高自身免疫力。
下面为大家介绍一下中国居民平衡膳食宝塔（）
中国居民平衡膳食宝塔（）版建议每人每日应摄入：1、谷薯类-克2、蔬菜类-克，水果类-克3、畜禽类40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克4、奶及奶制品克，大豆及坚果类25-35克5、盐6克，油25-30克
水1-毫升，活动步
幼儿酌减
疫情期间居家人群营养膳食指引
1
食物多样，谷类为主
谷类是平衡膳食模式的重要特征，每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物-g，其中全谷物和杂豆类50-g，薯类50-g。
2
多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。保证每天摄入-g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入-g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。经常吃豆制品，适量吃坚果。
3
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋*，少吃肥肉，烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼-g，畜禽肉-g，蛋类-g，平均每天摄入总量-g。
4
少盐少油，控糖
清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，4~6岁幼儿不超过2.3g(其中1~2g盐可额外摄取)每天烹调油25-30g。控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。足量饮水，成年人每天7-8杯(1-ml），提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
5
吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。选择合适的室内运动方式为主，每周至少进行5天，主动身体活动最好每天步当量步，累计分钟以上;减少久坐时间，每小时起来动一动。
6
杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐。提倡分餐，生熟分开;选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式;学会阅读食品标签，合理选择食品;珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
7
营养均衡，促进成长
营养是幼儿生长发育的物质基础，我们只有为幼儿提供全面、充足的营养，才能促进幼儿的健康成长。只有遵循幼儿生理特点和生长发育的规律，制订相应的营养食谱，选择适合幼儿的营养烹调，掌握幼儿的进食心理，开展正确的心理诱导，让幼儿在轻松、愉快的氛围中分享美味佳肴，才能真正使每一个幼儿在定量的平衡膳食中得到最完善的营养，促进幼儿健康成长。
伊顿慧智双语幼儿园-济南大地锐城校园
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