我们报社有健身房，每天中午在别人休息的时候，我就开始疯狂的训练。我用hiit训练了两个月，用累成汪来形容一点都不为过，但是效果很明显，体重迅速从降到了。hiit训练就是间歇训练，讲白点就是让自己不间断的持续有氧运动但强度忽高忽低，比如变速跑之类的原理是一样的。
我做了各种尝试，最后找到适合自己的训练方式：每天力量训练+有氧运动！每次训练前先10分钟跑步热身，再拉伸5分钟，切记：热身准备动作很重要，防止受伤！
背是我的薄弱部位，所以每次训练我都会练，但强度不大。做4组引体向上，每组8到10个，刚开始很难，可以找别人帮忙托一下，给自己点时间别急。
拉背完成后，腿、手臂、肩、胸基本每天练一个部位，我一般力量训练1个小时+1小时自由泳，强度有些大，但是这是减脂必不可少的，通过力量训练把能量充分消耗，提高心率，然后再持续性的有氧运动来不断消耗脂肪。
小伙伴们减肥千万要注重力量训练，把能量比作米饭的话，有氧运动的能量消耗就好比吃完碗里的就没了，而力量训练除了吃完碗里的还会消耗锅里的，它除了健身房里练的时候能量消耗外，休息的时候也会持续消耗能量！
仅仅用了3个月时间，我体重降到了，体脂比9.1！身材恢复到从前。肥肉去无踪，自信更出众！
创业容易守业难，要保持身材，我有三点建议：
1、数据监测，买个运动手环实时监测自己的数据，了解自己的身体状态，根据数据反馈来调整阶段性的训练方案，起到健身教练的督促作用（小米、bong等扫街利器功能实际也够用，主要是无法满足装B需求，所以我是用FITBIT）
2、抠细节，我们非职业健身达人，没有大把和完整的时间用在健身上面，所以需要一些小细节去完善。比如：饭后站半小时、能走路尽量不要坐车、实在没时间去健身房可以在家做几组无器械训练等等；再就是饮食注意，三分练七分吃，可见其重要性，多吃牛肉、鸡肉、鱼、粗粮和蔬菜，少碰猪肉、糖。
3、平台分享，找平台伙伴去分享你的健康成果和心得，相互鼓励和学习，成效会更佳。千万别傻缺似的天天在朋友圈发你的健身照，没有共同爱好的人会觉得你是一个有毛病的暴露狂。有很多好的健身软件平台可以分享，健友们会相互鼓励建议，效果更佳，比如:keep、fittime等，我是用fittime，效果不错。
我这么差的分享在里面发发，轻松就能达到3万多的点击量、多条回复、多条收藏，对自己也是一种激励！
不要刻意追求过快的速度去极端节食和大强度锻炼，在减脂的过程中还是要尊重身体的规律，这样不仅可以稳步、健康的减体脂，也不影响健康、有利于保持。
饮食：①计算出自己的身体代谢，把饮食热量控制在基础代谢的范围，不要浮动太大。
②控制碳水化合物的摄入，主要是细粮以及糖分的摄入。主食中搭配一些粗粮，水果尽量选择低糖分的，蔬菜多以带叶为主，淀粉类蔬菜(薯类、玉米、山药、南瓜等)也是属于主食的范畴。
③适量摄入一些优质蛋白质，鱼虾肉、豆奶蛋，烹饪方式要少油。
④饮食比例要均衡，不要存在以一种食物为主的情况。
运动：先以有氧运动为主降体脂，有氧运动效果很慢时再加入一些力量训练，大肌肉群、复合动作为主。随着体重的降低基础代谢也会降低，增加肌肉量会有效提高代谢，日常中多一些消耗热量。
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