冷知识1
90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。
很多人拒绝跑步锻炼是认为经常跑步会使小腿涨肌肉变粗。即使女性由于核心和臀肌力量差，跑步时过多地用小腿蹬地发力，小腿肌肉增粗也是非常困难的。这是由女性的性激素特点决定的。就算真的会变粗也是肉眼难以分辨的。
腿变粗这个锅跑步不背。
跑步不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的！通过运动可以增加能量消耗和促进脂肪分解，脂肪少了，腿就会变细了~
当然，这也是大多数中长跑运动员都是细长腿的原因。因为他们脂肪含量较低，所以腿看上去很细。
冷知识2
当人体体重每增加一公斤的时候，走路时的膝盖就需要多承受三公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
膝盖，是人体最大最复杂的关节，是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节。
相关研究数据显示：
◎躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0；
◎站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1~2倍；
◎上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3~4倍；
◎跑步时，膝盖的负重大约是体重的4倍；
◎打球时，膝盖的负重大约是体重的6倍；
◎蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。
在此提醒大家，注意对膝盖的保健：
◎路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；
◎尽量不做大运动量的锻炼，如跳高、跳远；
◎不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；
◎保持理想体重以减轻膝盖的负担;注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖；
◎少搬重物少穿高跟鞋；
◎避免外伤及过度劳动；
◎选择合适的鞋子。
冷知识3
当人体增加1kg肌肉后，它每天会多消耗大卡的热量。
这条冷知识主要想告诉大家肌肉对能量的消耗很可观，但它些许有些夸张了。
根据美国运动医学会的研究，一磅（约等于0.45kg）的肌肉大约每天会消耗7-10大卡的热量，而同样重量的脂肪虽然消耗的热量不如肌肉多，但一天还是会消耗2-3大卡的热量。
虽然没有那么夸张，但是肌肉确实会增加热量的消耗，增肌没错哒~
冷知识4
若断食12小时，你的基础代谢水平会降低40%，靠节食减肥，不仅无效还会越来越难。
这个数据的准确度存疑。
有关“少吃和节食”降低基带的研究很多，最有名的是明尼苏达大学的一个研究他们找了一帮中年男性，进行了为期6个月的研究，砍掉了他们平时饮食的一半，也就是说，如果他们基础代谢需要卡，实验过程中只摄入卡。
研究结果是什么呢？结果发现，6个月之后，他们的基础代谢降低了40%，在他们恢复饮食后，8个星期之内，他们的基础代谢还是那么低，恢复起来也很困难。
减脂不节食，增肌不节食，总之不节食就对啦。
冷知识5
在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。
抓扶手跑步，少消耗热量的准确数值无从确定，但可以肯定的是，跑步机的扶手并非用来让跑步者做身体支撑之用。
跑步机的扶手位置偏低，长度也比较短，主要用于方便跑步者上下机台，或在紧急情况下防止侧向倾倒，偶尔也可用来托扶。
如果手托扶手跑步，大多数成年人都可能要采用猫腰、耸肩、低头、扭髋的跑步姿势，虽然也有一定的有氧运动功效，但久而久之必然会对腰、颈等不以承重为主要功能的关节造成不必要的损伤，却又让膝、髋等以稳定性为主要功能的关节活动过于频繁，最终将可能带来多种慢性运动损伤。
所以健身房运动的小伙伴还是不要抓扶手跑步啦。
健身冷知识，你get了吗？
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