的第23本书《硬派健身》
时间：.04.24
耗时：5小时9分
这是我看的第一本健身专业类书籍，看完这本书，让我对健身有了更深入了解和正确的认识，比如如何正确看待身材、运动最减脂的方法、健身与饮食....有了正确理论的支撑，我才能在热爱健身的路上越走越远。
?正确看待身材
1.真正好看的身材不是瘦而是有型。能撑起我们衣服的是肩和背，决定身材比例的是腰和臀。
2.体重不能代表什么，同样两个体重的人，身材差异可以很大，脂肪和肌肉才是决定我们的身材表现。增加肌肉，也会让你越来越瘦。
?减肥失败的原因--节食
1.节食会反弹--短时间内体重可以降低，但是在一段时间后，会反弹的更厉害，单靠节食，并不能达到减肥的目的。
2.节食会导致暴饮暴食--欲望像弹簧，你强他更强，所以节食的后果就是管不住自己，更加大吃大喝了。
?做什么运动最燃脂
HIIT(highintnsityintrvaltraining)高强度间歇训练
短时间内运动强度大，但是运动时间相对较短，更容易让人接受并完成训练。
?怎么做HIIT的运动？
1.爬楼梯
一次性上2个台阶，快速冲刺向上，用臀部发力去爬楼梯，用不同的速度交替爬，比如速度很快、速度适中、速度较慢，住10楼爬10次，住5楼爬20次，爬楼梯上，坐电梯下。
2.室内hiit
书里面罗列了很多室内hiit的练习动作，就不一一介绍了，我自己个人的建议是跟着健身软件去练习，讲解很详细，练起来更方便，比如很多健身软件上面都有HIIT的课程，我自己经常跟练。
?关于健身的小问题
Q健身后肌肉酸痛怎么办？A:这是很正常的一件事，肌肉酸痛的情况下，继续运动情况下可以缓解疼痛感，如果痛感强烈，可以适当休息，以小重量等有氧运动为主。
Q空腹训练更减脂吗？A:空腹训练可能更益于脂肪的消耗，可以选择空腹做有氧和HIIT，健康的人都可以选择空腹训练，但要注意多喝水。
Q骑车和跑步哪个更减肥？A:骑车减肥跑步效果没有跑步好，跑步时全身肌肉都是参与状态，消耗的热量会更高。骑车只是下肢在运动，更接近无氧，能量消耗更低。
Q如何选择健身房A:时间：从家到健身房的时间，最好不要超过20分钟
考虑健身房的发卡数量和器械数量--看健身凳、卧推架、史密斯杠铃机的配比和排队情况。看器材的种类是否齐全、洗澡是否方便、器械是否固定有人清洁。
?健身吃什么
1.吃低GI饮食--粗粮、瘦肉、坚果等
2.蛋白质摄入要足够，蛋白质可以增加饱腹、增加能量的消耗，蛋白质更有助于增肌塑形。
3.补充优质碳水，运动前2小时补充优质碳水会促进运动表现，增强运动耐力，也能促进脂肪的分解。
?关于训练计划
书中也详细推荐了健身房和居家健身的健身计划，给新手和资深健身者都有了很好的建议。
这本书，让我对于健身的认知又更清晰了。生命在于运动，在宝贵的光阴里，我们要运动，但也要更健康高效的运动~
END加盐菇娘