关于减肥，迈开腿和管住嘴，谁更重要呢？
相信很多热爱健身运动的朋友，最初的想法，都是为了追求并保持健美或苗条紧致的身材，并在此同时，希望收获健康。
在健身界，减脂是一个经久不衰的讨论话题，很多健身界朋友，每天都在思考，甚至烦恼的问题。
那么在于减肥的角度来看，到底健身和饮食谁的地位才是王者，谁更关键呢？
想要好的身材，该减脂还是减体重呢？
说到减肥保持身材，很多初期入门的朋友都会将减脂和减体重理解在一起。
而实际上减脂和减体重是有区别的。我们通常追求的视觉上美观的身材，身体塑形，是建立在保有一定肌肉量同时，体脂率相对较低的身体体态的展现。
即：肌肉量+体脂率，2者间达到一定平衡的状态。如果从健康且美观的角度来说，建议保持一定的肌肉量的前提下，设定计划减少身体脂肪。
这样外观上，给他人的视觉感觉是身体轻盈又健康，健康的体态美。
减肥的原理是什么呢？
所以今天我就按照健康减脂的方向，进行分享。
减脂顾名思义，目的是减少体内的脂肪储备，所以减脂前，我们需要了解一下增脂和减脂的逻辑，分别是“能量盈余”，“能量赤字”以及需要知晓“身体每日消耗代谢”这3个基本概念。
“身体每日消耗代谢”就是我们每天基本生存的能量消耗（基础代谢）+工作学习或者日常吃喝玩乐上耗费的总计的能量消耗。
以我个人为例，我的每天生存和工作的总消耗预计是卡左右。
“能量盈余”：如果我每天吃进去的食物能量大于卡的话，就是盈余状态，此时由于量守恒规则的原因，身体就会将大于卡的部分转化为脂肪储存起来。
反之如果摄入的食物能量小于卡，那就是赤字“能量赤字”状态，身体需要调动体脂肪，进行供能，维持身体的正常运行。
所以理论上减脂的方法就是“能量赤字”，每天吃的食物的热量小于“身体每日消耗代谢”。
身体的每日消耗值如何计算？
我们这次聊的话题是健身（运动）和饮食，谁对减肥的影响更关键。
那么分析这个话题，就需要有一定的数据来参考了。
我们首先得知道自己每天“身体每日消耗代谢”的数值是多少？
下面有2条计算公式表，仅供大家参考，给我们大致的消耗值的参照（精确值需要借助专业仪器测量）。
基础代谢计算公式：
（1）女性基础代谢率=+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
（2）男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
比如：林女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：
+9.6*75+1.72*-4.7*35=千卡
日常消耗计算公式：
（1）坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15
（2）轻微活动，日常活动基础代谢*1.3
（3）中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢*1.4
（4）大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6
（5）专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8
（计算公式来源于网络，仅供参考）
健身运动更重要？
观点1：健身运动更重要，作为身材紧致，运动能力强悍的代表，大家第一时间想到的肯定是运动员。
例如很多人会