在家可以做哪些有氧运动：
有氧慢跑
首先就从简单的有氧运动开始吧。
所谓有氧慢跑，就是站在原地跑步（像跑步姿势）的有氧运动。藉由大幅度地挥动手腕，进而锻炼胸背及手腕的肌肉。也有人说只要1天进行20~30分钟，连续3天就能看到瘦身效果。而且此运动边看电视也能边做喔！
若是在意地板震动的问题，可能无法确实将脚抬高，此时可利用踏步来代替慢跑。在踏步时，双脚必须抬高至90度直角，且双手要大幅地摆动。
空中有氧脚踏车
接着要介绍的是，套用许多骑车动作的有氧运动。
1、将瑜珈垫放置于地面，并平躺在上面，双手垂放于地面支撑身体。
所谓有氧运动，基本上就是在定点范围内进行体育锻炼，像是做跑步或跳绳的动作。由于在家就可实行，因此不受天气影响，也可利用空闲时间进行。平时忙碌的妈妈们正好非常适合此类型的有氧运动。虽然活动量不大，却能够有效运用到肌肉，达到显著的效果。
但是此类型的有氧运动会造成地板震动，必须注意不要发出太大声响，以免打扰到楼下邻居。可利用厚的地毯或软木垫、铺垫等来隔音。
2、将双脚朝正上方抬起做踩脚踏车的动作。主要针对大腿与腹部做有效锻炼。3.以上动作请做到不能做为止。
双脚靠近地板强度便会跟着增加。由于此运动短时间内就可结束，若心血来潮可随时进行空中有氧脚踏车。
有氧跳绳
所谓有氧跳绳，只要在原地模仿跳绳的动作就OK了。双手像在跳縄一样转圈圈，若是觉得困难可以拿着卷筒纸巾，这样会更容易些。
由于双脚在跳跃时会造成地板极大振动，因此只要像拳击选手那样蓄势待发的小跳跃感觉即可。
在跳动的同时双手快速转圈的有氧跳绳，是所有有氧运动中运动强度最高、最容易感到疲累的，因此请依照个人体力做斟酌。
若想要尽早看到瘦身效果，建议每天要做30分钟的有氧慢跑或有氧跳绳，并利用空闲时间进行空中有氧脚踏车。
能够长期进行有氧运动的秘诀为，在开始的初期维持不要过于疲累的状态，等熟练之后再逐渐增加次数、拉长时间并提高运动强度。
推荐阅读
减脂塑形：怎样瘦腿？怎么瘦大腿？
健身塑形：在家怎么瘦身最快最有效
脂肪管理：八块腹肌怎么练出来锻炼的方法是什么
减脂塑形：男士快速减掉肚子赘肉方法
减脂塑形：原地跑步能减肥吗
减脂塑形：HPV疫苗，该选哪一价？HPV检查前后注意事项
健身塑形：女生每天原地跑步能减肥吗
运动减肥：男士减肥健身计划教你如何减肥健身
脂肪管理：弹力带小腿训练运动有哪些
脂肪管理：健身增肌训练目标要实现得注意这些问题
脂肪管理：核心力量训练让你的身体更协调性平衡感更好
脂肪管理：hiit燃脂运动卡路里消耗hiit燃脂运动是什么意思
脂肪管理：如何减掉女生小腿肌肉有什么方法
脂肪管理：10天锻炼八块腹肌这几个动作不能漏
减脂塑形：减肥食谱如何安排？给个模板去瘦吧！
减脂塑形：运动减肥的动作
减脂塑形：男生肚子赘肉怎么减下来
健身塑形：女人小腿太粗怎么办腓肠肌内侧大怎么减
脂肪管理：跑步机减肥要消耗多少卡路里跑步机跑步注意事项
健身知识：增肌吃什么长肌肉保证低热量下可以多吃
脂肪管理：每天用哑铃硬拉个一年后的变化是什么
减脂塑形：肌肉增长的原理是什么？增肌的方法有哪些？
运动减肥健身塑形：如何快速减肥---两周瘦14-28斤左右
减脂塑形：哑铃锻炼方法图解
减脂塑形：不吃晚餐对减肥的影响有多可怕！晚餐该不该吃？该吃什么？不该吃什么？不吃晚餐真的能减肥吗？
健身塑形：男人臀桥的好处都是什么好处
健身塑形：女生怎么练马甲线5招教你迅速练就马甲线
脂肪管理：罗马椅挺身练哪个部位的肌肉
脂肪管理：女性哑铃练手臂的动作有哪些
脂肪管理：人鱼线和公狗腰的区别在哪
健身塑形：女生哑铃多重合适
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇