健身小白是先增肌还是减脂？
这个问题在科学领域没有办法给你一个准确的答案，到现在还没有科学证实先做那一项会优于另一项，因人而异，因为这个取决于你的审美和你对于身体平衡的判断。
个人的健康审美：
个人并不是专业健美运动员的身体管理师，所以观点的基础，而且应该始终保持在这个范围中：
男10%--15%之间；女15%--20%之间
这个体脂率范围里，身体保持健康状态；不要追求过低的体脂率，会造成身体功能性失调，比如损失免疫系统功能，更容易得病。低过这个值就开始增肌，高过这个值就开始减脂；普通的健身爱好者保持全年精瘦应该是最好的状态。
对于健身小白，个人建议先减脂，再增肌：
1、先减脂，可以更快的看到健身效果，更易于坚持。
减脂是相对于快的，一般科学的健身一个月可以瘦下来5-20斤，但是就算是重度肥胖也不建议过快减重，最好一月不要超过10斤，因为会造成皮肤松弛，是无法通过训练修复的。增肌首先你会摄取更多热量，你的体型可能还不如健身前，在很多人眼里你就是个胖子。个人的一个健美朋友，增肌期我叫他胖子，减脂期我叫他大壮。增肌是很慢的，就算是新手福利期你一个月都不可能增肌2斤。（天赋异禀的除外，存在吗？我没见过）
2、小白先进行减脂，同样会获得增肌效果。
就算你的体的体脂相对低，在保证适量的热量缺口的同时摄入高蛋白食物，逐步增加抗阻训练强度，会达到减脂与增肌同时进行的效果，这简直就是开外挂的时期。外挂期限大致在1个月到3个月。
3、先减脂可以提升你的健身训练的技术
减脂训练使用的重量较轻，你可以更多的