什么是体脂
体脂的多少，我们用体脂仪来计算。体脂率是指人体内脂肪的在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%，女性25%~28%。相信每一个人都不希望体脂过高，那么我们应该如何来降低体脂呢？
饮食方面少吃多餐
少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会一下存储太多脂肪。健康饮食讲究的也是少食多餐，如果一顿吃的太饱，不但不利于运动消化，还会出现营养过剩，从而出现肥胖现象，相信这是大家不愿意看到的。
摄取优质蛋白质
如果觉得体脂总是难以减掉，总是难以显现肌肉线条，那么就应该注意一下从哪里摄取蛋白质，优质的蛋白质不会增脂，反而可以帮助我们降低体脂。因为蛋白质较不容易转化成体脂，同时还可以加快新陈代谢。
切勿戒掉碳水化合物
只有过多的碳水化合物才会导致体脂增加，所以千万不要完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，同时还可以防止肌肉流失，使我们的身体时刻充满能量。这里我们推荐燕麦、红薯、糙米等复合碳水化合物。
多吃鱼
三文鱼、金枪鱼等鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体消耗体脂，此外，Omega-3脂肪酸还会让身体将碳水化合物转化成肝糖，因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。
减少糖类
米麦面食越单纯越好。至于加入果糖的果汁、汽水等饮料，减脂期最好不要出现。这些高卡路里的饮料，不仅会使脂肪堆积，还会使人精神涣散。
多种蔬菜
营养多样化且丰富多彩的蔬菜几乎是必不可少的，因为它们拥有很强的饱腹感，能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量，同时蔬菜中还含有多种微量元素，无论是增肌还是减脂都离不开它们。
训练方面不要只做固定器械
固定器械训练具有固定的运动轨迹，因此只能做相对固定的动作，这样会限制肌肉的活动范围，也限制肌肉的伸展，因此会降低燃脂和肌肉成长的效率。（但初学者可通过器材先熟习动作模式和肌肉运用。）
力量训练后进行约30分钟有氧训练
减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行力量训练，再以约30分钟的有氧收尾。有氧训练是一个很好的减脂工具，在力量训练后进行是一个非常理想的时间。
不要只做卷腹
投入大量时间做卷腹，其实会让健身效率降低，同时对于腹肌的塑造也并不能起到立竿见影的效果。我们应该把很多的时间花在深蹲、硬拉等复合动作上面。这些动作能帮助我们燃烧更多的热量，消耗更多的卡路里，从而进一步降低体脂。
一次训练时间不要过久
许多上班族，平时没有时间，周末拼命练；或者急于求成、盲目攀比，不考虑自身身体情况，训练时间过长。极有可能适得其反。因为当我们在做力量训练时，压力会让肾上腺素爆发，但是等到训练量超过身体的负荷时，肾上腺就会开始分泌皮质醇，这样就有可能导致肌肉流失皮脂增加。所以一定不要急于求成。
自己的锻炼计划
健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松。我们要了解身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间至少要72小时，小肌群至少48小时。想要更快的降低体脂，就一定要重视大肌群的训练。
减脂说起来容易做起来难，掌握这些方法虽然是一条捷径，但更重要的还是坚持。切记不要三分钟热度，只要开始了，方法正确了，那么剩下的就交给时间。也希望大家都可以达到自己的目标，遇见更好的自己，Goodluck.
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