科学高效的健身，搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。
17点（早餐）碳水化合物：2两一个馒头、面包、面条均可（量稍大点）
蛋白质：蛋白粉10克一勺或者1个鸡蛋
蔬菜：*瓜或西红柿一份
坚果：2个核桃或一把花生
营养补剂：维生素C毫克，维生素B毫克、B25毫克
点（加餐）酸奶：毫升
水果：一个橘子或猕猴桃
点（午餐）碳水化合物：2两米饭、面条、饺子、米粉均可
蛋白质：2两肝脏、牛肉、鸡肉、海鲜均可
蔬菜：海带、蘑菇、菠菜
脂类坚果：腰果10颗
点（锻炼前）酸奶一杯
水果：一个香蕉
点（晚餐）碳水化合物：1两至2两一碗米饭、面条均可
蛋白质：不要重复中午的禽肉类品种，可选择鱼肉、豆腐等
蔬菜：不要重复中午的青菜种类，可选择菜花、豆芽等
脂类坚果：一把瓜子
水果：苹果1个或葡萄10颗
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