要么瘦，要么死？！这恐怕是史上最可怕的极端思想了吧，有么有第三种方法呢？既能让你轻松享“瘦”，又能保证健康的饮食习惯，那是你缺少了它！
其实嘛，吃和瘦身并一定是矛盾的，吃好了，也可以帮助瘦身的~~
那要怎么瘦呢？
俗话说，瘦身“三分练，七分吃”，运动很重要，吃也很重要。
减肥瘦身，每人每天所摄入的热量和每个人的身高、体重以及活动情况有关。但大部分女性每天摄入量控制在大卡以内，就可以瘦身，男性可以适当增加大卡。
一个人每天热量摄入如果低于卡，就会影响人体的基础代谢，不能支撑平时的能量需求，这样容易对身体造成损害。可见合理的吃，才能瘦的健康，瘦的可持续发展。
在健身科学中，高脂肪、高热量、高甜都是健身人士不可承受之重，但营养又是不可或缺的一部分，健身人士的主要三大营养物质是：碳水化合物化合物、蛋白质、和脂肪~它们的主要占比为：碳水化合物：45%-55%，蛋白质15%-35%，脂肪10%-25%。（数据来源于网络）
所以，在健身减肥的时候，控制好热量来补充能量是十分必要的~把瘦身美食做的好吃且健康营养不肥胖，只要一杯酸奶，就可以产生无限的可能。
训练前2小时：碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬（少量）
健身前主要是供能阶段，如果空腹运动，运动强度无法达到，就很难达到减少体脂肪的目的。所以运动前补充足够的够密度能量，能促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，和完成热量目标。
做法：
?先将紫薯泥蒸熟，趁热碾压；
?倒入酸奶；
?加入坚果或水果~
训练能量补充：碳水主食+蛋白质
做法：
?将蓝莓洗干净备用；
?蓝莓和酸奶一起放进搅拌机搅拌；
?倒出装杯，上面放置几颗蓝莓，完成！
训练结束：少量碳水+多蛋白质+多蔬菜
锻炼之后，身体机能开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，补充足够的蛋白质和碳水化合物，来促进身体恢复，超量储备能量作为体能，增加肌肉，增进免疫力，享受健身成果。
做法：
?将羽衣甘蓝、鸡蛋、圣女果、牛油果切小块；
?装盘、倒入酸奶即可。
（也可以适量加点果仁哦~）
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