你是不是和小编一样无肉不欢？
什么热量最高，就最喜欢吃什么
减肥也减不下来
只能高呼
“我胖我乐意，我胖我快乐”
但是你真的快乐吗？
众所周知
我国的肥胖人口一直位居全球第二
美国位居第一
▼
75%的肥胖人士可能有脂肪肝
肥胖还会扰乱新陈代谢，引发不孕
另外
血液中的大量胆固醇还会导致黏稠度上升，
增加患胆囊结石的可能性
肥胖者的胆囊结石发病率是普通人的4~6倍
看完这些
小编表示心情很沉重
大部分人肥胖的原因都是因为吃
所以想要远离肥胖的方法就是
管住嘴、迈开腿
但你千万不能选择节食
这样将会更伤害自己的身体，得不偿失
那么怎么吃？吃什么？
就成为了大部分肥胖人群最懊恼的一个问题
小编最近成功减重10斤
不仅每天一日三餐照样吃
并且完全没有任何饥饿感
还深深的体会到了身体的轻松感
怎么做到的？很简单“轻食主义”
（当然，轻食的真正目的在于健康而不是减肥）
“轻食主义”是一个来源于欧洲的感念
指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度
低盐、低糖、低脂肪
以及纤维丰富的食物，是“轻食”的重要选择标准
也可以吃肉
只是跟正常的饮食相比要有所节制
「如何轻食」
▼
对于正常体重的人来说
在正常的饮食结构上
每天抽出一两天时间体验轻食
能让身体更加健康
有利于排出体内的*素
而对于超重和肥胖的人群
可以适当增加到三至四天
但并不推荐每天都进行轻食
而孕妇和未成年人在控制饮食时应谨慎
不建议进行轻食
▼
在此期间
要多进食五谷杂粮(高纤维)
新鲜鱼肉海鲜
(需采用不油炸、少油煎的烹调方式)
各种颜色的新鲜蔬菜
在食用时候也要注意均衡搭配，别单吃一种
到底是哪些食物呢？
这就来给大家解答
「轻食营养素冠*」
▼
膳食纤维
膳食中的纤维素主要含于?蔬菜和粗加工的谷类中
促进胃肠道蠕动
利于*素排出
还能在肠内形成凝胶作用
使糖的吸收减慢，有利于减肥瘦身
笋
富含膳食纤维
笋的主要成份就是粗纤维
并且味道鲜美哦
▼
排在笋后面的就是薯类了
比如红薯，紫薯等
并且红薯、紫薯的饱腹感非常强
健康减肥的好搭档
▼
「正能量食材」
▼
蜂蜜
《神农本草经》上就记载了蜂蜜
“久服强志轻身，不老延年”
其他糖类摄取过多
会使脂肪过剩引起肥胖
虽然蜂蜜也很甜
但它其中的果糖能直接被人体吸收
可以代替砂糖调味
真是一个有能量、能轻身的食材
菌类
▼
自古以来
菌类就被认为是山珍
味道鲜美，与别样食材也能完美搭配
它高蛋白、低脂肪
多维生素、无胆固醇
简直满足轻食的所有要求
在“轻食风”盛行的今天
跟着各大名模一起来一份轻食餐吧
KourtneyKardashian
▼
KarolinaKurkova的轻食瘦身餐
▼
ChantelJeffries的轻食瘦身餐
▼
由此看来沙拉是轻食者最喜欢的食物之一
方法简单快捷、有营养且饱腹感强
▼
水煮鸡蛋+番茄+牛油果+烤鸡胸肉
这就是其中一种
营养高、饱腹感强的沙拉
那中餐可以做轻食餐吗？
YES！
传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重
但只要遵照“蒸、蔬、果”三原则
中餐其实是很适合做为轻食菜单的
「蒸」
▼
清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式
从而降低油脂摄取
「蔬」
▼
蔬菜以水煮、凉拌方式食用
既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素
「果」
▼
每天要保证
至少吃2～3份水果
很多刚开始健身的朋友也会很疑惑
不知道应该吃什么
健身搭配轻食餐也会事半功倍哦
当然
增肌的朋友可以搭配增肌餐
其实无论如何
做任何事情一定要
循序渐进，长期坚持
才能有真正的收获
还记得詹姆士说的吗？
“好好生活从现在开始”
....................................预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇