很多朋友常问应该如何在健身前后进食，的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中3个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。
如果你是在早上6：00健身
需要在早上5：00吃1包速溶麦片、1片烤过的全麦面包，喝一小杯果汁、16盎斯水（为了更好的振作自己的精神，也可以选择运动饮料，冰茶或者咖啡。）
训练后需喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品和20-30克乳清蛋白粉。
早上8：00吃早餐:两杯玉米片混合牛奶、一支香蕉、一小包葡萄干、3-4个蛋白、一个烤土豆、16盎斯水。
早晨健身的一些重要提示：
1.必须早早做好健身计划。
2.每个人都有自己的饮食习惯，你可以选择适合自己的。
3.健身后不能立刻吃水果，水果含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。
4.在重量健身后，保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你是在中午健身
需在上午10：30吃1个桔子、一些草莓或香蕉，喝16盎斯水、一杯半的原麦片。
健身后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，20-30克乳清蛋白粉。
下午1：45吃午餐：一个有4-8盎斯瘦牛肉、蘑菇、西红柿、洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果色拉，蛋白饮料。
中午健身的一些重要提示：
1.对于一个想增长肌肉的男子来说，营养学家利萨.多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概卡热量。
2.准备一些方便的食物来完成健身前的充电。
3.在重量训练后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你是在傍晚6:00健身
需要在4：30吃1个桔子，一个火鸡三明治，喝16盎斯水。
健身后喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，20-30克乳清蛋白粉。
晚上健身的一些重要提示：
1.想要增长肌肉就必须在训练前摄入克数等于体重数字的一半的碳水化合物。
2.为了长肌肉，必须在健身后吃含有碳水化合物的食物。如过你选择高蛋白低碳水化合物的食物，那么你可以和你的肌肉增长说Byebye了。
3.睡前吃20克乳清蛋白，一勺亚麻子油（或欧米茄3脂肪酸），一杯橙汁。
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