北京治疗白癜风最好的医院 http://m.39.net/pf/bdfyy/大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。预防心脏病，请尝试有氧运动，每周3~4次。“美国国家健康与营养调查”显示，不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病，但在40~59岁人群中，这一比例增长了近5倍，达到5.6%。有氧运动（包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳）能促使心脏更有效率地泵血，从而保持心肌健康强壮。如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益，需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟，每周3~4次。打个比方，在1~10点的量表上，1代表毫不费力，10代表竭尽全力，你应当达到8的程度。预防骨质疏松症，请尝试高冲击力运动，每周1~2次。美国国家骨质疏松基金会的数据显示，50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。虽然补钙能让骨骼系统保持强壮，但最新研究表明，高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利，但事实并非如此。在增进骨骼健康方面，劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。抵抗关节炎，请尝试力量训练，每周2~3次。患关节炎的风险随着年龄增长而上升，尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一，它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛，并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁，你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作，都能增强多个关节和肌肉群的力量。与抑郁症做斗争，请尝试瑜伽，每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现，年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁，但越来越多的研究表明，瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。美国波士顿大学研究者发现，练习瑜伽增加了大脑中GABA（γ-氨基丁酸）的含量，这是一种情绪调节的神经递质，抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。抵御后背疼痛，请尝试做90秒的平板支撑，每周3次。根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计，大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛，随着年龄增长，背痛变得越来越普遍。增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练，它不仅能锻炼腹肌，还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。当这些肌肉变得强壮时，就能收紧整个上腹部，最终支撑下背部，远离疼痛困扰。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重复做2次。当体能增强后，尝试不间断地坚持90秒。人到中年饮食原则：五多五少最健康第一：多主少副多吃主餐少吃副食，尤其是少吃垃圾食品。由于春天气候变化比较反复，人体免疫力容易下降。此时可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，提供身体基本所需。第二：多菜少果也就是多吃蔬菜，少吃水果。春天蔬菜都下来了，正当季，可以多吃些蔬菜。因为春季正是养肝的关键时刻，蔬菜里含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，有疏通血管和肠道的特殊功能。而水果中含有的果酸较多，伤脾伤胃。第三：多奶少肉牛奶中含有非常丰富的维生素与矿物质，是营养非常全面的食物。多喝牛奶，即可保证人体的多种需求。肉类胆固醇含量高，吃多了，容易发胖，诱发“三高”等富贵病。第四：多水少油春天气候干燥，所以容易上火，多喝水可以缓解上火症状。清晨起来，喝点蜂蜜水，将有助于清洗肠道，排*祛火。少吃点油腻，油腻容易导致上火，而且容易造成便秘等上火相应症状。第五：多彩少单没错，就是字面上的意思。多吃五颜六色的食物，少吃颜色单一的食物。因为五脏各有所爱的颜色，如心爱红、苦;肝爱绿、酸;肾爱黑、咸;肺爱辣、白;脾爱*、甜。人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇