肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养，每天食不果腹或是泡面充饥肯定没有好的增肌效果，锻炼要科学的训练，饮食也要吃得合理。
如何吃才算合理?
如果想从一个消瘦的人变成一个强壮的人，需要做的第一件事就是吃，摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。例如：每天的消耗热量是大卡，那么应摄入热量大卡。
对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。比例应该如何安排？
碳水化合物、蛋白质、脂肪，
三者应按4.5：1.2：0.8的比例安排。
要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干等，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。
温馨提示
刚吃饱即健身可引起胃下垂！
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。1
增长肌肉体积是一门艺术,
训练与科学的营养共同作用于肌肉，
才能促使它们恢复与生长，
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除了注重饮食还要坚持健身！
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