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窗外寒风猎猎，秋膘无处藏匿，
不想出门运动，怎么办？
体测临近，体能好差，
没有大段空闲时间能锻炼，怎么办？
健身操动作好夸张，在外锻炼太社死，
不想被人围观，怎么办？
点开收藏夹吃灰的健身视频，铺开瑜伽垫，
拿起小哑铃，搜索空地、占领楼梯间……
为解决这些苦恼，在宿舍，有这样一群人，
ta们开辟了新的“健身世界”——
01
关于我选择宿舍健身这件事
吾日三省宿舍健身：
Q
什么是宿舍健身？
自律，运动，强身健体！
A
Q
为什么宿舍健身？
自由释放，健康生活！
A
Q
为什么不宿舍健身？
扰民，低效，还会尴尬！
A
宿舍，这个对许多人而言意味着“吃完就躺、躺下就睡”的地方，对于另一些人来说，还会承担起“健身房”的重任。
在对RUCers“宿舍健身情况”的调查中，我们共回收了份有效问卷，其中参与过宿舍健身的有67人，约占总数的一半。问卷数据构建出生动的宿舍健身生态：
RUC宿舍健身情况大调查。（图片来源：张若佳）
我与宿舍健身的相遇故事：
XZZ期待已久的宿舍团建海底捞之夜即将来到，想象到火锅局上诱人可口的热量炸弹，想象到高热量摄入后的自己肚子圆滚滚、上秤巍颤颤的卑微场景，我一秒也不敢多等——我要在宿舍开始健身，立刻、现在、马上！
诙谐玩笑或许夸张，但RUCers选择在宿舍健身的原因概括起来离不开即时便捷四字。
你问我为什么不再偏爱健身房的完备设施专业指导？那一定是因为宿舍健身实在太香——生活用品一应俱全，一起吐槽的伙伴还在身边——宿舍的便捷像空气，平日难以察觉，失去时才百般不适。
健身爱好者们选择在宿舍健身的原因。（图片来源：张若佳）
聚焦到每一位健身人，他们喜欢宿舍健身的原因也不尽相同、各具特色：
旺仔人记得第一次去健身房前我看了一晚上知乎，研究“如何看起来不像是第一次去健身房”——去室外健身对社恐的我而言相当于打开焦虑的开关，穿什么干什么带什么，每一件小事都会让我陷入纠结，相比起来还是宿舍里更轻松自在，也可以自己安排时间和内容。
埃及鳄鱼在宿舍健身是对我健身安排的补偿，因为客观原因没法出门去健身馆的时候我会选择在宿舍坚持自己的健身计划，在心理上弥补无法继续原计划的落差。可以说“我被健身绑架了”——健身时我很明显看见了自己身材和体能的变化，后来又经历过不健身带来的反弹的痛苦，坚持健身已经成为我生活必需的一部分。
小德我们那个楼梯间不大不小，正好够放一块瑜伽垫。到晚上楼梯间其实很热闹，虽然看不见，但可以听到周围上下都是健身视频的声音，甚至时间久了也会感到默契，这样的氛围让人觉得很自在轻松。
宿舍承担着我们生活起居中的点点滴滴，对于将健身作为日常生活必需品的健身爱好者们，宿舍的自在氛围和便捷环境提供了与健身场馆不同的体验，时间成本降到最低，熟悉的生活气息增加运动的舒适度和放松感。
吃下这波安利，走进宿舍健身世界，我们一起探索，在哪里能找到最多的健身同好？他们更喜欢哪种健身方式？
02
高端的健身方式
往往只需要最简单的器材加持
看到这里，你是否也蠢蠢欲动，想要在宿舍开始你的健身生涯又无从下手？
让我们先到宿舍健身者聚集地一探究竟——
宿舍健身者通常选择的健身地点。（图片来源：张若佳）
大部分宿舍健身者们表示会在自己的宿舍内进行健身运动，相对私密的空间能够减小运动时做出夸张动作的心理压力；当然，对空间有硬性需求时，更宽敞的楼梯间和宿舍走廊也会成为热门的选择。
受限于宿舍的狭窄空间，健身者们大多会选择体积较小更为灵巧的健身工具，小身材大用处，搭配健身视频和坚持态度，一张瑜伽垫、一个小哑铃也能成为消灭脂肪的最好武器：
埃及鳄鱼我不太购买健身的器材，甚至瑜伽垫还在借用室友的。本就拥挤的宿舍没有施展器材的空间，没有对器材提出要求的客观条件。平时用“Keep”上帕梅拉的力量训练视频来锻炼肌肉效果就很好，不用跑跑跳跳，很适合配合瑜伽垫在宿舍做运动。
埃及鳄鱼习惯使用瑜伽垫、配合Keep视频在宿舍健身。（图片来源：受访者）
小德我推荐大家最好买防滑的瑜伽垫，因为宿舍的地板是瓷砖，很容易滑倒，如果有需要做跳跃动作最好在下面垫块瑜伽垫。
小德在楼梯间配合瑜伽垫锻炼。（图片来源：受访者）
旺仔人我会用小哑铃和壶铃，主要用来练手臂，比较容易存放在宿舍，不会占用很大空间。虽然我没有使用专门app，但也会在b站上找健身操视频参照着训练。
旺仔人的小哑铃和壶铃。（图片来源：受访者）
唐诺我是Keep的会员，非常推荐Keep这个平台，能够定制自己的健身方案，甚至定制饮食，减脂塑形很有效果，上面的直播、视频教程，跟着做很简单，效果也很不错。
唐诺使用Keep定制自己的饮食。（图片来源：受访者）
聊完器材和身材，宿舍健身爱好者们还有一箩筐健身趣闻要分享，或是和朋友一同健身发生的窘迫回忆，或是自己坚持健身的点滴感悟，或是从健身中获得的宝贵财富，来听一听他们怎么说——
XZZ虽然很少邀请我的室友一起参与，不过我的日常健身倒是给我的舍友提供了不少欢乐——某些健身动作可能我做出来真的很滑稽，她们会看着我大笑，寝室内外充满快活的空气。
旺仔人我之前帮另一个宿舍的朋友应付八百米体测，一起在宿舍突击训练后又累又饿，马上就没忍住点了奶茶喝，热量迅速回归身体，一边懊悔一边真香，不过也就没那么有负罪感。比起时断时续的不规律饮食，健身对我而言是一种更健康的生活方式，也是对爱自己的人的一种责任。
唐诺健身对我来说不止是为了自己的身体健康。我很享受流汗和肌肉适度酸痛的感觉，健身之后会感受到一种存在感，觉得自己是一个真正存在的生命实体；而且健身对身体的塑形作用会让自己看起来更加协调，能够帮助提高自信心。
高端的健身方式往往只需要最简单的器材加持，丰富的健身体验总是离不开最质朴的坚持二字。健身不仅仅能够保持健康、塑形身材，更是一种生活态度的体现，挥洒汗水、体会生命，和自己的身体对话放空是良好的解压。
03
宿舍健身，想说爱你不容易
““宿舍空间太小，有人进出会非常不方便。”
“地方太狭窄了！瑜伽垫怎么放都摆不开。”
“临近考试时，楼梯间学习、打电话的人们来回走动还会盯着我看，很让人尴尬。”
“总是忍不住参与到舍友的聊天中，注意力不够集中。”
”“宿舍”给健身带来许多新变化，节约各类成本之余，宿舍健身者们也面临着相应的苦恼——有时场地狭窄施展不开，有时往来人群的注目礼实在难捱，更严重的情况下，器材的不规范使用会导致安全隐患的存在。
视角转移到他们身边的朋友，同样也会被宿舍健身的活动困扰。一些在床上的锻炼动作会对上下铺的室友的休息产生影响，健身器材对本就狭小的宿舍空间的占用增加了生活的不便，走廊过道有时被瑜伽垫占用，往来通行更加艰难。
兵来将挡水来土掩，健身人们想出许多妙招。
旺仔人选择在室友大部分有课的时候跳操健身，有人时会自觉戴上耳机；XZZ已经习惯于在健身时给来往经过的室友让出空间，也会和室友一起玩笑自己的滑稽动作；也有许多人选择离开寝室去往楼梯间活动，埃及鳄鱼跳绳时会选择人少的更高层楼梯间减少对他人的打扰。
采访中，他们不止一次提到舍友们对自己的包容和理解，换位思考、互相着想，私人与公共空间的矛盾化解也会变得更加容易。
除此之外，健身“老手们”潜心修炼的过程中不忘总结武林秘籍，就等为骨骼清奇的有缘人打通任督二脉。被五花八门的训练方式迷了眼睛，还担心健身不当弄巧成拙？快来查收这份宿舍健身宝典，或许这就是你爱上健身的第一步。
适合在宿舍进行的健身运动有哪些？
点此了解健身运动详情
健身操/燃脂舞
推荐指数：★★★★☆
推荐原因：
?无需跑跳，适合在狭窄室内空间进行练习
?塑形效果好，锻炼部位全面，可以根据需求自行选择
推荐动作：帕梅拉系列
建议搭配：Keep教学视频；防滑瑜伽垫
注意?：
?需要克服在公共场合手舞足蹈成为焦点的心理压力
?注意避免磕碰室内物品
?记得量力而行，循序渐进
帕梅拉燃脂训练。（图片来源：网络）
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腰腹核心训练系列
推荐指数：★★★★★
推荐动作：仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、腹部卷体等
推荐原因：
?动作幅度小，空间需求少，能较好避免磕碰物品造成伤害
?动作简单，易于学习
建议搭配：简易仰卧起坐器、瑜伽垫
注意?：
?注意动作的规范标准，错误动作可能会产生损伤
?量力而行，贵在坚持
俄罗斯转体。（图片来源：网络）
仰卧起坐。（图片来源：网络）
平板支撑。（图片来源：网络）
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跳绳
推荐指数：★★★★
推荐原因：
?动作简单重复
?器材易于购得
注意?：
?避免对上下楼层的同学产生影响
?在饭后一个半小时后再跳为宜
?运动时注意调整气息
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哑铃锻炼
推荐指数：★★★☆
推荐原因：
?可以起到瘦手臂的效果，适合有相关需求的同学
?器材简单，占用空间小
注意?：
?需要选择适合自己的重量的哑铃（曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜）
健身软件一把拿捏：
推荐的健身软件。（图片来源：朱菁榕）
来自“老手”们的温馨寄语：
“埃及鳄鱼：“想清楚你为什么想要健身，如果你想好了，
那就去行动。”
”“小德：“运动其实就是一个人去‘动一动’，是非常简单的事情。”
”?在瓷砖地面上减少跳跃动作避免滑倒，若有必要最好使用防滑瑜伽垫
?不要对运动有太高的心理设限，大胆尝试——一旦开始做、开始习惯运动本身，就能够感受到它的快乐
“旺仔人：“加油！大家一定会在冬天感受到极致的舒适的。”
”?一定要在干的地板上运动，湿的地板容易打滑
?冬天记得关紧门窗，避免着凉
?B站上的健身操视频资源丰富，适合参考
“唐诺：“健身是一个长期的过程，希望大家能一直坚持，在健身中找到乐趣。”
”?注意拉伸，只锻炼不拉伸没有塑形效果
?可以选择零碎时间进行锻炼，和室友做好沟通
“XZZ：“想做就要大胆去做！”
”?开始锻炼前做好热身运动，否则很容易受伤
?如果存在减肥或塑形需求，建议去健身馆在教练指导下锻炼
?宿舍健身不适宜作为主要锻炼方式，呼吸户外新鲜空气仍然是必要的
04
健身、健身，从此刻开始
“想做就去做”的雷厉风行像是每一个宿舍健身者身上共同的性格标签，这份行动力让他们抓紧一切时间和空间去挥洒汗水、坚持锻炼。对他们而言，健身作为生活的必需，意味着强健的体魄、自信的心态和确证自身存在的感受。
健身是什么，为什么要健身？它的意义不会止步在强身健体或提振精神，不会终结于展现良性的生活方式与态度，我们需要时刻记得，保持健康的身体与精神是关爱自己的必须义务，也是热爱世界的前提条件。
所以，如果畏惧窗外寒风呼啸，不妨在宿舍辟块空旷角落学着视频伸展四肢——去感觉汗水滑落、肌肉发力，去感觉自己在生机勃勃地活着，去感觉没来由的能量疏通筋骨、打通脉络，去做出第一步的尝试——这种体验一定不赖。
当然，运动方式千千万，最有效的仍然是选择自己合适的喜爱的“私人定制”，最要紧的还是“迈开脚步”动起来这件事情本身。
说好了，这个冬天一起强健体魄，我们约定下个春天崭新的相见！
（文中XZZ、旺仔人、埃及鳄鱼、小德、唐诺均为化名）
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本报记者编辑/马欣叶
文/刘欣然朱菁榕
图/张若佳朱菁榕刘欣然受访者
采访/张雨薇董娜刘彦彤杨曾超
问卷/张若佳
资料搜集/何佳怡张彦丹
责校/陈舒睿
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