近一年发现激素牢牢掌控了我的情绪，经期时痛经，排卵期及之后又容易疲惫，以至于一个月仅仅只有一周是活力满满的。
不管工作多忙，最近也开始有规律的运动了，为了更加科学的健身，咱要好好了解自己的身体，配合身体激素水平，利用我们特有的生理周期，变强变壮，let’s科学！
首先，我们的月经周期大致如下：
-Menstruation-经期；Follicular-卵泡期；Ovulation-排卵期；Luteal-*体期-接下来，借鉴EmilyKennedy女士饮食建议，以及HannahHorlick女士的经期运动方案开始啦：
Follicular卵泡期——Week1
一切都刚刚好！轻盈、心情明朗
开始时，雌激素（Estrogen）低，但在后几天逐渐升高
可以在卵泡期后几天进行中高强度训练
??????吃些让你感觉有活力的食物，比如新鲜或简单cook的蔬菜、瘦肉、五谷
Ovulatory排卵期——Week2
有活力，富有魅力，能量十足，感觉能改变世界，superwoman！
体温、雌激素（Estrogen）慢慢升高咯
去尝试一些新事物，雌激素升高意味着耐酸痛能力增强，可能以前拉不动的重量现在能拉动了，加大码数！但记得力量训练前热身。在卵泡期尾巴，除了雌激素达到顶峰，睾丸素也达到了顶峰，这是塑造肌肉和骨密度的好时机。
??????吃些含有胆固醇的食物，比如牛油果??，补充点维生素B6，还有土豆??、秋葵、橙子等等深绿色食物。
Luteal*体期——Week3
只想静静，不想社交，有些疲惫
排卵期结束后，雌激素、睾丸素迅速下降，*体酮（Progesterone）逐渐升高并达到顶峰
*体酮与雌激素作用相反。这个时期推荐早上起来运动，驱散一天的懒散～。训练时建议选择低强度训练，减少码数，或者跑步、跳舞??跳操（我个人感觉跳舞让人很开心喏）。当然一天结束后感觉很累的话，可以做些瑜伽??、冥想。
??????不建议吃胆固醇含量高的食物，建议吃坚果类、沙丁鱼、可可，避免加工多的碳水食物
Menstrual经期——Week4
浮肿，没劲儿，抑郁，暴躁，布洛芬，又容易生气又容易哭；但有一部分姊妹却感到新生活刚刚开始??
尽管控制了饮食/训练，也会沮丧，这是因为我们经期各项激素水平下降了。瑜伽??散步????♀，在经期后几天可以开始运动啦，可以去做高强度但短时间训练哦。
??????建议吃些富含纤维类的食物，改善肠道。如果浮肿的话，要减少盐的摄入，喝水也能减轻浮肿哦。熬汤或者炖菜也特别适合这个时候。
-HannahHorlick女士的经期运动方案-
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与身体和谐共处，快乐生活的第一步。
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