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?这是言小妞er的第51篇文章
（图片来自网络）
坚持健身近1年，距离上次的分享文《减重8斤未反弹，不节食的懒人减肥法》已有4个月之久，赶快来一次更新，聊聊最新感受。
成果汇报
体重：减重12斤
衣服：M码变XS码
腰围：减少15cm
还没有达到理想体型，但每次穿旧衣，看着曾经害怕动作幅度太大会被崩坏的衣服现在穿起来晃荡就开心不已，坚持的动力满满，立志保持体形到老。
家庭健身or健身房锻炼
实际经验告诉我，不用花上千元办健身卡，不用天天跑健身房，分文不花的在家练习就可以实现减重目标。
我和你一样，曾经办过无数张健身卡最后都当洗澡卡用了。换衣开车去健身房，还没开始热身，兴致就已褪去大半，匆匆做上几个动作也变找了各种理由打道回府。所以这一次，我选择在家健身，并成功减重12斤。
来了兴致，起身就换上衣服穿上鞋子，打开Ipad立即开始。节省下来的时间损耗全部换成火力全开的挥汗如雨。
没有健身卡的会员费，没有路途交通费，分文不花，就换来减重十斤以上，多赞。
减肥方法
健身的前7个月，我跳insanity。
Insanity便是当下风靡欧美的HIIT训练法，也就是高强度间歇式训练，减脂增肌效果明显。我跟着课表跳完了前8周的课程，因为肩关节旧伤复发无法做平板类训练，之后便一直重复Insanity07的课程。
坚持6个月的成果是减重8斤，在没有做其他运动和专项训练的情况下，马甲线成型，臀部线条提升，身体变紧实。
后面的3个月，我改跳BodyJam。
BodyJam将健身与各类舞蹈相结合，配上重新编曲过的热门流行歌曲，由台上舞者带领大舞池中的众人一起疯狂甩汗（如上图）。重节拍加上热闹气氛，很容易就让人全身舒展的跳到high。
这个操课难度低于insanity，减脂塑形效果也没有insanity明显，但是娱乐性更高，更容易坚持。我目前在跳BodyJam76，个人觉得对初学者友好，十分推荐。
怎么吃到瘦？
“三分吃，七分练”这句俗话道出了减肥的真谛，能够减重多少。怎么吃，吃多少，起到了关键作用。
我这里说的不是节食，而是控制饮食+调整饮食结构。
常见误区
?不吃晚餐即可减重。不要将减重希望单单寄托在晚餐，而是要