Step1
判断自己要不要减肥
很多姑娘明明身材已经很好了，却因为体重三位数，成天嚷嚷着要减肥。事实上，减肥不能光看数字，测完这2个指标再做决定也不迟鸭~01
BMI指数
身高：晨起赤脚测量体重：避开生理期前一周，晨起排完大小便后称根据公式你会得到一个数字，然后按照对号入座。这时候，你已经对自己的身材情况有一定了解了，但仍有很多小伙伴表示不服气：BMI指数偏轻，为什么肥肉一抓一大把呢？其实原因很简单，因为脂肪的密度比较小，比较轻，占用的面积比较大；而肌肉的密度比较大，重量大，占用的面积却比较小。还不明白的，用一张图告诉你~所以，这就造就了同样身高体重的人，肌肉多的人往往比脂肪多的人看着瘦很多~02
体脂率
体脂率就是人体脂肪重量占人体总重量的比例，如果家里有体脂秤可以测量一下。没有体脂秤的，平时走在大街上：“美女，健身游泳了解一下吗？”这时候积极表明你的立场，然后他们会非常热情的邀请你去做体测，再根据体测结果查看体脂率。男性体脂百分比超过25%，女性超过20%，说明就需要减脂啦~需要减脂的你，可以通过全身性运动进行，比如慢跑、游泳、登山等有氧运动；深蹲跳、平板支撑、硬拉等复合型动作，再配合饮食。如果BMI、体脂率均在正常范围，但还是对身材不满意的，臀部、臀部、腰部脂肪比较多的，这种情况塑型更适合你~Step2
选择自己擅长的方式减肥
当对自己身材的胖瘦程度有一个大概认识后，就问问自己：我到底擅长做什么？思考的目的是为了让你们在减肥过程中更好的发挥长处，以此来弥补短板。比方说，有的人喜欢运动，但不会烹饪，那么给自己安排的减脂计划就是好好运动，业余时间抽空学习营养知识，学会正确的进食。有的人喜欢做饭，但不擅长运动，那么可以先做减脂餐，然后慢慢增加运动，不喜欢跑步的，选择快走或者游泳，不会做力量训练的，到网上找视频跟着博主练。不用刻意规定自己每次要运动多长时间，先养成运动习惯，等到身体逐渐适应，再好好的规划。Step3
合理规划减肥进度
小赛见过太多想要一周减10斤，一个月脱胎换骨的人了。可是减肥计划还没执行满一周，火锅、烧烤、奶茶已经安排上，“害，吃饱了才有力气减肥嘛”。如果真的下定决心减肥，就先问问自己：你的目标是什么，预计用多长的时间来完成这件事。正常情况下，1个月减1~3公斤，这种匀速的减肥方法，对身体损伤小且不易反弹。假如你给自己定的目标是减掉20斤，那么至少要给自己3个月的时间，然后就可以开始行动了~01
饮食
尽量减少含糖量高的食物，奶茶、冰淇淋、零食啥的，能少吃就少吃。碳水在减肥期间也得尽量少吃，最常见的就是米饭、面条、土豆等等。有必要提一嘴的是，碳水也需要补充，建议主食使用发芽糙米或者米饭和粗粮1:1的比例混着吃。这不能吃，那不能吃，活生生饿死得了！！当然不是！！各种肉、豆制品、鸡蛋以及高蛋白低脂肪粗纤维的东西都是可以吃的哦~02
运动
运动的好处真的太多了，特别对于女生来说，算得上是最好的免费抗老药，不管是身材，还是皮肤状态，都能从中受益。光强调运动还不行，必须有氧和无氧运动结合，每周保持3-5次的运动频率，新手建议一周三次。运动小白下载一个适合自己的APP，每天坚持打卡，会很有成就感的。同时注意运动前后的拉伸，这样肌肉线条才最好看，反之可能形成肌肉腿等各种体态问题。Step4
达成某一目标适当奖励自己
付出努力没有得到相应回报，心情会很丧吧！减肥其实也是一样的，要经得住美食的诱惑，还要能坚持锻炼，心里也会很累，所以当完成了某一阶段的目标，可以适当奖励自己。一支口红、一件衣服、一个包包、一份爱吃的零食……甚至是一顿大餐（别过分哦~）选什么不是重点，重点是告诉自己：付出都是有回报的，然后接下来的事情就是坚持啦~最后还想说一句，有的人体重基数大，消耗也大，所以减肥的进度条会快一点，而有的人体重基数小，消耗也小，进度条自然而然会慢一些，但无论你身处哪个位置，是快是慢，只要方法正确，总有一天会成功的~隆平粮社
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