大多数朋友们每天在健身房花了1-2小时或者更多的时间来为了你的目标艰苦训练，然后想着在一天剩余的时间里让身体和肌肉产生最大限度的变化。所以，在这一段时间里，你的饮食对你极其重要，对你的成果有极大的影响。下面带来这7大饮食法则，看看你有多少还没注意到。
1吃真正的食物
一定要吃真正的食物，不要妄图从一些奇奇怪怪的加工食品中获取你的碳水化合物和蛋白质。就从最基础的主食、肉类、蔬菜里来获取你需要的营养。
2计划加餐
进食往往会带来满足和饱腹感，而且会给肌肉提供源源不断的营养素来让他们快速恢复。饥饿感不光意味着身体进入了分解状态，还会让你错误的选择一些垃圾食品。所以可以选择在一天三餐之间加入一些加餐。
3记录你的摄入
详细的进行你所摄入的食物的记录，这样你才能知道总热量和各种营养的摄入比例是怎样的。这也是能够知道你调整的唯一可信依据。
4在训练后摄入优质蛋白质
再结束了高强度的训练后，你的身体处于一个极大的能量缺口环境，这时候，如果你能很快补充上30g优质蛋白质，便会对你的训练大有益处。
5不要回避碳水化合物
为了增长肌肉，你必须摄取足够的碳水化合物，碳水化合物包含你身体所需的能量，他能确保你训练的强度已经好的精神。特别是清晨和训练后的两餐中，你需要选择快速吸收的碳水化合物，因为这两个时间都需要胰岛素水平上升，让身体更快的进入状态。
6蛋白质
毋庸置疑，无论你在增肌还是减脂，蛋白质都是最必不可少的。每磅体重1.5-2g蛋白质。优质的蛋白质来源包括鸡蛋，红肉，家禽，海产品。同时，摄取一些植物蛋白（例如大豆蛋白）也是对身体非常重要的
7面对脂肪
脂肪，包括饱和脂肪酸以及不饱和脂肪酸，对于你打造体型都是需要的。它们可以帮助睾酮素分泌，这对于你保持肌肉，体能，力量，关节都至关重要。无论是从牛肉，坚果或者鱼类中摄取脂肪都是好的选择。它们对于身体健康有非常积极的作用。
文章来源：肥胖研究
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