每日能量总消耗（TDEE-totaldailyenergyexpenditure），之后我要用简写了，所以先写出完整的，这是科学健身最基础的知识点，简单的概括TDEE就是你每天完成所有事情的能量消耗总和。
TDEE包含体力活动（健身训练，做家务，走路上班等），食物热效应（消化食物），基础代谢（基本的生存消耗）和生长发育（身体发育及身体康复消耗）。抛开生长发育的消耗，基础代谢占比大致是70%，体力活动占比在20%，食物热效应10%。
TDEE的重要性
因为我们的体重与总能量消耗和总能量摄入的比值直接相关；
总能量消耗小于总能量摄入，体重就会上升，
总能量消耗大于总能量摄入，体重就会下降。
标准的身体能量守恒定律。
总能量摄入也就是我们每天吃进的能量总和；现在大多数食品都有卡路里标签，没有的也可以很简单通过app查到。（比如薄荷健康app）
TDEE是完成我们健身目标的基础，先知道自己的TDEE，根据目标确定自己的每天热量摄入量，也就是增重多吃，减重少吃。当然实现目标还要考虑营养摄入搭配和饮食习惯，但是TDEE是基础。
TDEE的计算方法：
TDEE是一个不断变化的数值，所以有很多同学会觉得进入减脂和增重的平台期，其实就是没有根据TDEE的变化而变化。
由于完成所有的事情都要算入TDEE，任何细微的变化都会让TDEE有所变化，所以计算TDEE是一件很困难的事情。普通同学也不具备代谢监测房这些专业设备，所以我们的目标是找到TDEE的估计值就可以了。网上有很多TDEE的计算器，我一般会使用的算法如下
HARRIS-BENEDICT基础代谢计算方程式
基础代谢?0.7=TDEE；例如基础代谢数值为，那TDEE的估值在大卡。
你可以自己校正TDEE，如果你的摄入量已经比TDEE估值低了，但是还是很难减重（当然这个是需要两周以上时间），那你的TDEE实际要低于估值，所以你需要继续调整饮食摄入，反之亦然。
特别提示：不论是增重还是减脂，避免摄入量低于或高于TDEE大卡。建议每四周测算一下TDEE并进行摄入调整。
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备注：健身小白系列针对于健身半年以内的健身新手，尽量用简单的方式来说说健身的知识点。文章不针对于某个人，所以各位同学还要针对于自己的身体特性进行调整。发现自己身体的潜能的过程很奇妙，希望大家都能以自己的身体为荣耀。
你点的每一个在看，我都认真的当成了喜欢控制50亿次肌肉收缩知识创造价值