只有控制体重，才能控制生活。很多人觉得自己太瘦了，想变得更强壮，要学会做健美饭。有些人觉得自己太胖了，想减肥，你要学会做减肥餐！一份健身食谱搭配，增肌减脂期的好伴侣，让你吃出好身材
想要做出美味健康的减脂增肌餐，首先要了解食物的营养成分和吃什么。如果我只告诉你几种食物加在一起，我相信你很快就会厌倦吃的。
肌肉强化(带训练):
强化肌肉的首要任务是增加热量，但不是通过垃圾食品增加热量，而是通过帮助肌肉合成，增加瘦体重。
书上说，每天摄入的蛋白质最好是你体重的两倍以上。也就是说，一个体重60公斤的人，每天需要摄入克以上的蛋白质，同时需要足够的碳水化合物来辅助合成。一份健身食谱搭配，增肌减脂期的好伴侣，让你吃出好身材
例如：
早餐：两个鸡蛋，一杯牛奶，一公斤红薯和一小碗蔬菜
中餐：两碗米饭，克橄榄油炸鸡，一盘菌类，一盘蔬菜
膳食：蛋白质补充香蕉
正餐：两碗米饭，克红烧牛肉，一盘菌类，一盘蔬菜
减脂：
减脂的主要任务是减少热量，但也要吃饱，所以一定要选择能撑肚子的食物，比如薯片、薯条、甜点等高热量消化的食物。你应该选择像魔芋、红薯和蔬菜这样的食物，蛋白质应该不低于自己体重的1.5倍。碳水化合物不是敌人。减脂还需要适量的碳水化合物为身体提供新陈代谢。一份健身食谱搭配，增肌减脂期的好伴侣，让你吃出好身材
早餐：40克燕麦片，一盘青菜和两个全蛋
中餐：一碗米饭，一盘青菜，少油小炒肉(克)
主餐：一个玉米、一个红薯、一些蔬菜和清蒸鱼
这些减肥套餐只是一个简单的例子。可以根据自己的实际情况做一些适度的调整。希望大家都能有所收获。
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