生酮饮食、原始人饮食、低糖Whole30天饮食：大家喜爱这些时尚的饮食法，减重只是保持饮食健康的众多原因之一。其他原因还应该包括：对抗引发疾病的炎症，保持胆固醇水平正常，增强免疫系统，延缓或减弱糖尿病，滋养大脑，提升精力，强壮体魄。
对于真正想在形体和增肌方面有所建树的人来说，最后那句话更关键。“饮食是强壮体魄的关键因素，”布莱恩·圣皮埃尔说，他是美国国家体能协会认证体能训练专家，注册营养师，他是精密营养公司的营养总监，他的客户包括卡罗莱纳黑豹队和圣安东尼奥马刺队。“没有足够的热量、主要营养素和微量元素，你就无法使出全力、充分恢复或表现最佳。”这种力量并不仅仅在健身房有用，会涉及你生活的方方面面：工作中，家庭生活中，业余时间里。
你也想通过这个计划来减点儿体重吗？当然。你会增加肌肉吗？绝对的——力量饮食考虑的并不仅仅是肌肉块，还有整体健康相关的其他因素。力量饮食的真正力量，少关心你失去什么，多在意你获得什么：活力、长寿、简单。它只需要四步。
第一步
让燃料多样化
速成饮食计划会削减某些食物种类，燃烧整组食物，给你的身体热量打击，达到减重的效果。为了你身体的整体强壮，你需要食用各种营养物质，圣皮埃尔说。尤其是，以下这些都是非常棒的营养物质。（别怕，我们稍后会把它们转化成可口的美食）
第二步
计算你每天需要多少食物
这需要一点儿算术。然后就是方法，让食物更美味的方法。我保证。
计算总卡路里
如果你想保持现在的体重但增加力量，你每天的卡路里目标应该是目前体重的15倍。如果你的体重是磅（大约等于68公斤），那么每天的热量就是卡路里（X15）。
优化蛋白质
蛋白质可以塑造肌肉，让你大块。最常见的蛋白质摄入目标也是金标准，是体重多少磅就摄入多少克蛋白质。如果你的体重是磅，那就是每天平均摄入克蛋白质。
填充脂肪
你的热量至少有20%应该来自脂肪，这样能维持你的激素水平，圣皮埃尔说。
加上碳水
基础量是20%。皮埃尔推荐多样化的碳水化合物，确保你包含了植物性营养素和菌类营养素、你可以根据你适应的饮食、根据你的口味和需求来调整这个百分比。
以下是MH推荐减脂期的朋友们参考的碳水优先选择种类
实验
你注意到了吗，还剩一些热量，大概卡路里。在这里，你怎么分配这些营养就随便你了。圣皮埃尔说，你可以加点儿脂肪，或者加点儿碳水，直到你的胃和味蕾都觉得满意和平衡。（如果你不确定从何入手，把剩余的热量分成碳水和脂肪，看看感觉如何。）
第三步
把算术应用到食物中
按克进食太枯燥了。在力量饮食中，吃应该是种享受。下面是如何把你在第2步中计算的数字变成每日可口饭菜的计划。
Tips：在precisionnutrition.