治疗白癜风的专科医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html从年开始记录吃喝、分享食谱，到现在已经有近8年的时间了。除了交流做菜、餐具厨具，大家对我po的日常饭菜评价最多的就是“哇，看起来好好吃又好健康”，家里亲戚长辈对我俩也挺放心，觉得我们吃的不错，还坚持运动，生活挺规律的。我小时候身体其实不太好，是个病秧子，印象里医院挂点滴，还经常流鼻血，好不容易刚止住，一个咳嗽就又开始流了...因此我爸妈对我的日常饮食就会特别关照，吃多种类的蔬菜水果、鱼和海鲜，我爸常说的话就是“饭少吃点，多吃菜，什么都要吃一点。”这句话对我的影响是深刻而长久的，让我在饮食方面一直保持着开放又审慎的心态，身体状态确实是一年比一年好了。今天就来分享5个健康饮食的小习惯，希望能对大家有所帮助~1.有节制地吃，尝试16/8轻断食各种轻断食的方法我在书里、网上都看见过，说实话我以前是很排斥的，觉得断食违背了“什么都吃一点”“循序渐进”和“可持续饮食”等诸多我的饮食原则（下面会具体说），是一种极端的方法。直到去年搬家因为生活环境的改变，两三个月时间里我和duomo双双突破了自己的历史体重、围度也肉眼可见地胖了、体脂率和皮下脂肪都有所上升，并且努力加强运动也并没有任何改善，这让我们意识到应该要从饮食方面干预和控制了，不求多瘦但求回到去年的状态。从《戒糖》的书里仔细了解了16/8轻断食方法，才发觉是自己误解了“轻断食”和“节食”这两个概念。后来又经正在接受营养师调整饮食的朋友的推荐，抱着“听起来还挺科学”“试试无妨”的心态，我俩也开始尝试16/8轻断食饮食法：每天维持正常摄入量，唯一不同的是把一天的进食时间缩短到8小时内，剩下的16个小时不摄入有热量食物和饮料（水、黑咖啡、不含糖茶饮是被允许的）。8/16轻断食：饭还是正常吃，进食时间缩短到8小时内16个小时不吃饭，听上去有点可怕，但仔细算一算其实还好。延迟早饭时间、提前晚饭时间就能做到，比如早上9点吃第一口饭、晚饭就在17点之前吃掉。这是我认为比较合理、也不那么激进的轻断食方法。实际体验下来，很少会有强烈的饥饿感，反倒是帮助控制了零食和水果的摄入。我们白天在家工作、晚上会游泳或力量训练，运动后需要补充营养（主要是喝小绿水+蛋白质），因此定的时间是12点-8点吃饭。开始明确规定晚上8点后不进食，我才发现自己有多馋！一晚上能有十几次想拿零食/吃水果的念头，而这些想法完全不是因为饥饿，仅仅是手很无聊、嘴很无聊、习惯了拿点小东西嚼嚼…无意识下吃了不少东西。老实说吃下这些零嘴也并没给我带来多大快乐，反倒是增添了负面情绪，比如第二天涨秤了、吃太饱胃不适、糖分摄入过多长痘痘长小肚子等等…运动后的晚餐通常是这样子目前执行了约3.5周时间，可喜可贺，效果感人，我们体重都轻了2kg左右、体脂率和皮下脂肪也都恢复到了去年的水平，我的腰围也减了3cm！这周开始我尝试稍稍延长进食时间（但不增加总摄入量哦，不饿的时候不吃），变成10/14轻断食，看看是否能保持效果~
2.有意识地多摄入深色蔬菜
因为从小的饮食习惯不同，duomo很爱吃包菜和大白菜，我属于各种蔬菜都爱，菠菜、茼蒿、莴笋、西兰花、上海青等，也对深色蔬菜营养更丰富全面有一定的认识，平时总会嘱咐他要买几种绿色叶子的菜回来，但他去菜场就经常习惯性地选择自己喜欢吃的菜（大部分是浅色蔬菜）。
前几天刷微博，正好看见
范志红老师分享了深色蔬菜较浅色蔬菜的优点，富含维生素K、叶酸、维B维C钾镁钙等，可以帮助维持肌肉功能、降低动脉硬化性心血管疾病的死亡风险等等。老师的话言简意赅又很容易理解，我就顺手转发给了duomo。范志红老师微博截图，点击可看大图，推荐