优秀的教练
如果人们在下课的时候觉得还不错，那么他（她）们就会继续来上课。研究表明，运动具有抗疲劳的作用。如果能为人们提供一节精心设计的训练课程，运动过后，大家会感觉身体轻松、舒畅。目前来说，以增强心肺功能为目的的运动形式越来越多，要怎么做才能让人们选择我们的步行计划或课程？
答案很简单，一位优秀的教练和一份合理的计划！
让我们一起探讨一下实现这一目标的方法。
怎样成为优秀的教练？
健身计划能取得成功，秘诀就是拥有一名经验丰富且富有热情的教练或指导者。对于步行项目来说尤其如此，因为大多数人认为步行是自己天生就能做好的事情，其实不然。我们以前听过这样的说法：“开玩笑，谁会需要教练来教我们如何步行？”或者“我知道该怎么步行。”很少有人把步行变当成一种锻炼，如果没有接受过步行训练，就无法保证步行锻炼的正确性。一名好的教练能够把步行变成一种运动，一种心跳适当加速的有氧运动；建立让人们能够坚持锻炼的步行计划，让每个人都参与进来，集体的力量能够促使人们坚持锻炼；要不断激励人们勇敢地做出改变。让我们来看看怎样才能成为一名优秀的教练。
真实性
“Ａｕｔｈｅｎｔｉｃ”一词的定义是真正的或真实的。当我们谈论某人的真实性时，到底是什么意思？用“真正的”形容恶霸，例如，“你是一个真正的恶霸”，这里的“真正的”意思就是“你是一个不可不扣的恶霸”。但当我们用“真正的”形容一个好人时，这通常是一种赞美。一名真正的教练要有正直的品格，需要做到言行一致。
打卡任务训练技巧
想要让客户在没有教练监督的时候也能严格要求自己，就鼓励大家每天做一些打卡任务来约束自己。每天完成打卡，想办法让自己养成坚持打卡的习惯。例如，可以利用彩色卡纸或珠子，将其串成一条链子，每次完成步行任务就在上面添加一张纸或一颗珠子。如果每天都进行这样的打卡任务，人们通常就不想打破已建立的连贯性，所以当独自一人的时候，就不会产生偷懒的想法，或者给自己找各种各样的借口，如没有时间、太累，或者天气不好。如果有一天打卡任务中断了，连贯性就会被打破，就不得不重新开始。客户还可以通过应用程序进行在线打卡。
哈佛商学院教授比尔·乔治说，真正的领导者要具备４种品质：一是能够不断学习和成长；二是能够管理自己的情绪，即便在困难的环境下也能与他人有效地沟通；三是勇于承认自己的错误；四是能敏锐地感受他人的需要。
乔治所说的一个好的领导者的核心品质其实是正直，一个正直的人能够勇于寻求真理，诚实地分享真理，真诚地生活，理解与尊重他人。当教练在任何情况下都能够按照这样的标准生活时，教练就会成为一个正直的人，因为教练所表现出来的就是真实的自己。教练在私下里和公开场合中的言行要一致，不会因为金钱、名誉而有所改变，也不会因为谈话对象的不同而改变。一名正直的教练意味着在指导的过程中能够做到一视同仁。
言行一致
如果教练想鼓励人们进行步行锻炼，教练自己要热爱步行才行。只有这样，才有资格成为一名优秀的教练，只有当教练自己真正热爱步行，教练对步行所展现的热情才会具有感染力，才能让人们想要和教练一起锻炼，认可教练的专业性。接下来事情会怎样发展？假设教练对步行的热情激发了班上的学员去报名参加５千米步行比赛，学员想让教练指导他（她）们完成比赛，但是，教练从来没有参加过５千米步行比赛，也没有过指导过这项比赛的经验。在这种情况下，教练可以给大家提供两个基于真实情况的选择。一个选择是告诉学员自己没有参加５千米比赛的个人经验，但是愿意帮助他们，愿意研究以往的比赛，向经验丰富的教练请教，以充分地了解这项比赛，在此基础上为他们提供帮助，教练甚至可以亲自去参加比赛以获得第一手经验。另一个选择是为大家介绍另一位有比赛经验的教练。不管怎样，教练都做到了诚实，也给了他（她）们自己做决定的权利，让大家可以选择自己认为好的选项。如果决定选择教练，这都就表示他（她）们相信教练，因为教练为人正直而又真诚。如果他选择了教练推荐的其他教练，同样可以肯定的是，他（她）们相信教练所推荐的人，即使没有接触过那位教练。无论选择哪一个，其实都是基于对教练的信任。
尽管我们总是认为优秀的运动员，甚至是冠*才有资格当教练。无论是什么类型的教练，这都不是先决条件。教练不必走在团队的前面，使用循环策略和训练技巧将参与者保持在一个固定的速度之下，控制学员的速度，包括那些比教练走得更快的人。也许我们没有完美的步行技术，但只要能展示出步行技术的方方面面就足够了，重要的是帮助学员找到适合自己的方法，帮助大家提升步行水平。
倾听
每个人都希望自己的想法能够被别人倾听。如果教练是一个善于并乐于倾听他人诉求的人，通常学员会对教练有很高的评价。但是，在倾听他人的诉求之前要询问一些问题。在客户加入教练的计划之前，让他（她）们填写健康调查问卷。上课时，教练可以提出几个开放式的问题来获取一些信息，例如，你今天过得怎么样？你这一周过得怎么样？跟我说说你步行的情况。听听大家的答案，这样教练才能有针对性地做出调整，就像客户向教练学习一样，教练多听听客户的想法，也是一种学习。当教练尽可能多地了解客户的步行能力和目标后，再利用这些信息进行个性化地指导，这样才会更有成效。
上课前
在上课之前，让学员填写一份健康调查问卷来了解大家。直到最近，健身行业才有了体力活动适应能力问卷，这是一份基础调查问卷。问卷中有７个与健康有关的问题，如果一个人对全部问题的回答都是肯定的，则建议他（她）在进行健身活动之前，获得医生的许可。
用综合评估问卷代替体力活动适应能力问卷，教练会获得更多的信息。
询问人们是否认同锻炼和步行有益身体健康这一观点。这样一个开放式的问题具有很大的启发性，通常能为教练提供一些有用的信息。另一个有用的开放式问题是，人们选择步行锻炼是否有具体的目标。如果没有目标，就鼓励人们设定一个目标。有了目标，就会朝着这个目标努力。如果人们能切实感受步行带来的变化，就有助于保持步行的积极性。接下来询问是否能够预测实现目标会遇到的障碍，如果能够预测，就鼓励人们在遇到障碍时想出克服的办法。教练要做的就是准备好一项计划，帮助大家有一个良好的开端。当他（她）们分享自己的步行方案时，就会有更多的人参与进来。
上课时
发起步行计划的好处就是，教练有机会了解不同的人，有时间和大家聊天，问一些问题，听一听他（她）们的答案，感受到他（她）们的情绪。如果教练上的是６０分钟的步行课，训练的强度集中在１０～３０分钟，那么教练将有３０～５０分钟的时间和客户交流。在课程开始时，计算一下可以分配给每名客户多少时间。例如，在一个有２０人参加的６０分钟的课程中，每名参与者可以分配３分钟的时间。除去热身和拉伸运动所需时间，与整个团队交谈所需的时间，以及集中精力进行高强度训练所需的时间之后，其实剩下的时间是很少的。根据之前探讨的“倾听”部分的内容，确保在一个问题上至少与每名参与者都进行一次沟通。无论发生什么都要与学员建立联系，以获取有价值的信息。例如，有些人可能会承认，自己的工作太忙了，已经几天没有步行了，所以教练要确保他（她）们在课堂上要更加努力。如果有人正在生病，允许他（她）们稍稍放松一些。其它时候，教练了解到的是一些一般信息，如家庭成员面临健康危机，他（她）们非常担心。请记住这些信息，甚至把这些信息记录下来，说不定以后用得上。
下课后
对于那些需要特别