主要内容
本书提供的主要内容是计划模板和系统化的知识。首先针对计划模板做出了解释：
1.任何一种事件都逃离不了因人而异
2.任何一种教学都逃离不了因材施教
那么为什么还存在所谓的模板呢？
这里的模板针对的对象是初学者，可以类比为打地基。
这里的初学者如果再深入的解释，可以解释为没有病痛，没有过于明显体态问题的想要通过自己训练达到初步的减脂和增肌的大多数普通人。
PS:健身体系很多，不同体系所追求的目的不同，本书抽取的是体系间的共性同时也会对不同体系或者目的加以解释。
这个模板适用于想通过自我学习，制定属于自己的计划的你。
你可能会说，网络上计划一艘一大把，我为什么要花钱买一本书来看计划？
所谓网上的计划，尤其是高手的计划，其实并不适合你，原因有两个：
高手的计划（动作模式）是在基础的计划之上打磨出来适合他自己的计划。你需要属于你的专属定制。量化是书名的一半，也是教头本书的核心观点。之前在教头那里学到的最重要的一个点是，要写训练感受，要有训练记录，这样才能有迹可循，见证自己逐步进步。书中的量化，范围更广，毕竟教头可是要传达系统化的知识给大家，包括动作，训练，饮食三者如何量化。
知识系统化，为什么要系统化，想当初我会认识教头，就是先是因为