从我决定认真对待健身这件事，到今天，过去了69天。
一天天重复，我看到了积累沉淀的效果，肉眼可见的瘦了。
不仅如此，在这个过程中，我发现，健身映射出很多朴素的哲学和逻辑，对生活的其他方面一样有用。
希望你也能知道，掌握最简单的道理，从最简单的动作做起，也能学会学习，找回人生的掌控感。
1
减脂的本质是热量的摄入量小于热量的消耗。
如果练的辛苦，但依然没有效果，说明是吃上面出了问题。
学习也是一样，如果你的摄入量不高于你每天的输出量，你不可能有改变。
2
动作标准比重量更重要。
如果你挑选的动作难度太难，动作就会变形，看上去你做到了，其实是没有做好。
所以为追求每天读一本书，而追求速度是不可取的。
正确的做法是，哪怕读了一页，也要把这页中提到的概念理解清楚，这才是标准动作。
3
长时间坚持做好一件事，是高手的护城河。
所有的健身视频里，都是身材很好的人在示范，优雅，完美。
真相是他们已经长期坚持好几年了。
我也经常在观察高手的时候，在问自己，我什么时候才可以这样。
这就是高手的护城河。
这项能力需要长期坚持，持续练习才有，这项能力才值得你追求。
4
要么自学，要么付费。
请私教的好处是，有人给你制定专业的训练计划，并且全程陪伴，及时反馈，替你做记录，给你加油鼓劲……
——这一些都是要付费的。
自学的话，你自己可以看书，看视频，向健身房的朋友请教；付费只要有钱就可以做到，而自学会折磨你的大脑，考验你的学习力。
前者快速省力，后者漫长费劲。
我更喜欢选择后者，因为它更难。
5
有同伴的学习很重要。
健身的时候如果有同伴，你会更容易坚持。
如果你想打破舒适区，挑战难度更高的动作，同伴会给你保护。
学习的时候也是，有监督，有陪伴，有鼓励很重要。
一个人走不远，任何时候都是这样。
6
不要相信N天派和不不不派。
N天派会告诉你：只要做这几个动作，就可以在多少天瘦XXX。
不不不派会告诉你，不用锻炼，不用流汗，就可以……
身体是一个稳定的系统。《系统之美》这本书提示我们：要改变一个系统，靠改变单一变量是不可能的。
比如要想练出腹肌，你要做的是：
◆饮食上减少热量
◆使用HIIT大量消耗热量
◆配合肌肉训练
◆将体脂率降到10%左右，腹肌才会出现
《做这几个动作，两周练出人鱼线》？
你想用两周来消灭你日以继夜囤积了几十年的脂肪？
——想得美！
7
为自己要做的事情，做好预案。
健身房永远有一种情况会出现，就是你要练习的器械正在被别的同志占用。
这时候你要么提前做好预案。
要么，挑战训练计划；
要么，同样的练习，换其他器械。
同样的，假如你做了一个阅读计划，但是你今天出门没有带书，怎么办？
我的预案就是：
◆用纸和笔思考；
◆如果没有纸和笔，那我就选择一个主题，观察我看到的事物，比如看海报学习生活中的文案是怎么写的；
看这家店铺为什么可以迅速扩张，或者这家店为什么这么快就倒闭了，来思考他们的商业模式。
◆或者——找身边的美女搭讪，借书、借纸和笔。
8
增肌就是把现有的肌肉撕裂开，然后填充。
这个过程就是让肌肉纤维因为外界压力撕裂拉伸，然后用蛋白质填充进去。
就像一个房子，你把墙壁拉出缝隙，然后填充水泥。
成长也是这样，只需要