“减肥”这个词汇并不陌生，正所谓“一胖毁所有”，没有人会想要一副脂肪爆表，油腻的身材，体内的脂肪过多，不仅影响身材走向，形体美观，而且获得各种疾病的风险也会随之升高，拥有一个好身材，不仅能提升个人魅力，更意味着身体状态更加健康，但减肥的人很多，真正能够改变的人却并不多见，大部分的人都在无限循环这个过程，而jorgebrites曾经也遇到过这样的问题。
肌肉围度正常，不夸张，体脂超低，很清晰的就能感受到每一块肌肉，如今的身材绝对超越了大部分人，但他在14岁之前也是一个小胖子，缺乏运动，毫不控制饮食，最喜欢的食物就是油炸食品和可乐，让他的体重一路飙升，很难相信前后是同一个人，但确实如此，那时候他还是一位游泳运动员，肥胖的身体，给他带来了很多不便，从那时起他才意识到要开始减重了，而他和别人不同的是，他没有尝试过其它的减肥方法，他相信运动，但同时也让他走了不少弯路，才一步步成长起来。
最开始的时候，他认为减肥无非就是多运动，他平均每天游泳4到5千米，想要通过游泳的方式改变身材，不过那时的他并不控制饮食，虽然吃的不多，但吃的都是高热量的食物，一段时间下来，身材基本没什么变化，每天还把自己累得精疲力尽，后来他开始研究健身知识，才意识到，要科学的饮食方案才可以。
只有摄入量小于基础代谢加上消耗量的时候，体内才会分解脂肪，甚至肌肉来供能，从那时起他改变了每天的饮食结构，把早餐最爱吃的甜甜圈换成了燕麦，午餐的汉堡换成了沙拉，晚餐选用了含蛋白高的食物，而平时吃的甜点，也用水果来代替了，一段时间虽然身材改变很多，但身材缺乏质感，而且长期低卡的食物，也让他感到了厌倦。
后来了解到了更多的健美知识，他才知道，有氧运动只是帮助自己增加一天卡路里开支的一项工具，如果摄入量高一点的话，身体依然不会有任何改变，所以他加入了力量训练，想要给自己增加更多的肌肉，肌肉的质量越好，从视觉上看也越瘦，而且还能增加基础代谢，让自己在休息和运动时燃烧更多的卡路里，在之后的训练里，他一直努力获得更多的肌肉，但是他和普通人的想法一样，不想练出像健美运动员一样夸张的肌肉来，他认为夸张的肌肉看上去更笨重，所以他一直追求的是细致的肌肉线条。
用了6年的时间，打造了属于自己的专属身材，同时他也把自己的运动心得发布到网络上，让更多喜欢运动，而且体重迟迟未变的小伙伴们少走一些弯路，他认为想要改变身材这四点很重要，第一，不要懒惰，开始行动起来，燃烧更多的卡路里。第二，注意自己的饮食结构，选择饱腹感强，但低卡路里的食物。第三，不要忽视训练，甚至长期的坚持下去。第四，找一个朋友一起训练，互相监督，甚至找一个专业人士，帮助你的减肥计划走向正轨。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇