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Q
请问xo型腿足外翻只在家里练习提踵和臀部就可以嘛？还是需要去健身房？
大概多久能看到效果呢？谢谢
对。不需要。
看你的强度提升。你单腿提踵可以负重到15kg基本上就已经好了。
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2
Q
我做了帕梅拉的腹肌课，没啥效果，我是小骨架。
胚型我查一下（我是15年的老学员，现在回炉再造），做真空吸腹会有用吗？
有点用，不多。
长假马上开始了，在外面饮食运动不好平衡，节后再加入减脂组，当然是迫切需要减体重了。
其实你们在节前加入的话，可以在国庆节更好的保持体型，咱都不说减脂，国庆节这7天能保持住就很不错了。
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Q
群员A:请问针对胰岛素抵抗型的大腹围体型，cm，斤，其他地方不胖就腰围越来越大，每天都会运动（跑步）四十分钟左右，就算吃的热量不多，但一点改善都没有，这种情况怎么办呢？
Q
群员B：我也胰岛素抵抗，，，跑步让我整体瘦了一点但是腰上的肉真的难减，这种情况该怎么办呢？
我现在早饭基本玉米麦片牛奶，午饭有时候主食会有小部分米饭，有时候麦片，晚饭是梨和酸奶克的样子，平时尽量克制不吃甜零食的，就是感觉腰围减的速度比腿围慢。
现在腰围76，能穿l码的裙子，目标是m码的，66－70的腰围。
我就每天慢跑30分钟的样子，消耗卡路里，感觉不能再少吃了太饿了。主要是想改变胰岛素抵抗，可能胰岛素抵抗的就是难减腰。
我想换一种运动方式，有没有推荐的运动，减脂减腰围更快的？撸铁？瑜伽？hiit？低碳高蛋白？
来减脂组。
你们这种问题根本就不是一两句话能够解决的，需要多方面观察你们的身体很多指标。
除了减脂组我也没有什么更好的办法。
这个也不是看两个文章就能解决的是的，胰岛素抵抗就是比较复杂，不是单纯的减脂问题。
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Q
所以减脂组的训练对我们也一定会有效果么？
减脂组训练是很次要很次要的部分，减脂组观察你们饮食才是最重要的。
是根据你们现有的饮食给你们修改意见，最后培养出来一套属于你们自己的饮食方法，不仅适合你们现在的生活，也满足你的口味，毕竟众口难调。
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Q
最近等着开组没锻炼胖了??
胖点好。如果你们决定加入小组了，请现在一定要恢复饮食，回归一下正常生活。
如果现在继续瞎搞，减肥，很有可能入组一周就平台期。
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4
Q
cm，48kg为啥同样吃撑的情况下，吃完火锅（几乎都是肉）第二天早上体重没什么变化，吃完自助（吃了很多甜点）以后第二天重了1kg？
饮食对体重的影响会延迟吗，比如今天吃多了，没有反映到明天的体重上，反映到后天大后天的体重上了？谢谢！
你吃的东西要变成脂肪起码需要3天。
所以你看第二天数据没意义。
水分的多少影响你体重1到3kg小意思，夸张点说，影响你10kg体重都是有可能的。
国外有一个健身教练24小时没喝水，还疯狂撒尿和出汗，24小时后轻了10kg。
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5
Q
cm55kg腹部抽脂可行吗。
如果以后怀孕会有影响吗？
会产生不可逆的虫洞，你的皮肤会非常非常难看。
并且现在有人跟踪观察，发现抽脂之后产生的虫洞，五年之后会被你的脂肪补充上换言之，会恢复原样。
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6
Q
cm，63kg腰肌劳损腰间盘突出
可以做哪些改善？
??《健身伤到腰了还能继续健身吗？》
你可以先看看。
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7
Q
我在无氧运动以前每顿食堂两个菜一个饭就好了
现在开始无氧运动每顿四个菜（两肉两菜），这个变化是因为无氧运动吗
这算啥问题？饿了就吃呗
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Q
就怕自己已经不知道饱饿了，吃多了也不知道跟胖头鱼一样
你又不傻。。。是吧
哦，你不是减脂组出来的，对吧。这个减脂组讲过的。
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8
Q
有个问题，如果今天热量吃超了，含脂肪的零食也吃了很多，那这些多余的热量都去哪了呢？直接合成脂肪了嘛？
基本上就两个途径，要不就是变成粪便排出去了，要不就变成脂肪堆积了。
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镜湖
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