叮当妈说
“每逢佳节胖三斤”，尤其是当了妈妈的，腰腹间尤其容易堆肉。春天来了，夏天还会远吗？腰腹间的赘肉可怎么办呢，下文提供了一种参考。
话不多少，再找几张对比图，这样咱们实践的动力会更大一点。
（坚持一个半月insanity的结果）
（以上两图来自豆瓣）
Insanity：健身63天围度变化惊人
果果/文
自从在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博
腰围-6cm
臀围-6cm
腹围-5cm（按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处）
大腿围-5cm（我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀！！）
小腿围-2.5cm
上臂围-4cm（这项也挺神奇的，这本来是有多肥呀！！）
胸围同比缩小，就别细问了。
3.为什么要对自己下手？
身边好多盆友问过这个问题，我觉得表面来说就是觉得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔细想想我觉得更深层次的原因是无法接受变老的状态，发胖，臃肿只是变老的一部分，照镜子的时候经常觉得我越长越像我妈，跟小伙伴们拍个合影被网友说像保养得当的婆婆。。。总之就是觉得中华民族已经到了最危险的时候，再不做点儿什么就真要朝着大老娘们的方向一路滚下去了。
4.为什么选择Insanity下手？
首先当然是看到了身边活生生的成功案例。我的带头大哥是我大学同学侯毛毛，她每天在朋友圈发insanity第几天的日记，直到她50多天的时候发了一张照片（如下图）彻底把我治服了，她说图中的那条裤子是她练之前穿着正好的。于是我开始了对insanity的认真研究。经研究发现，这事可操作性很强，对着视频自己在家就能练，不用去健身房，刮风下雨都不碍事，每天40分钟到1个小时就能搞定，早上晚上都可以；还有就是它有一个明确的时间表，就是63天，死活就是也就是这两月，不像以前也试过跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是个头，什么时候才能见效，于是也就慢慢放弃了。还有就是insanity的动作虽然简单，但好歹也是个健身操，10几节不同的课程，总算是稍微有点儿花样，我比较喜欢有技巧性的运动，比如球类运动，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，觉得太枯燥，所以选择自己喜欢的也更容易帮你坚持下来。
5.开始后如何坚持下来的？
虽然做好了充分的心理建设，但是在经历了20分钟的fittest之后还是被吓到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己觉得最难坚持的就是开始的10天和每次大姨妈来之前的两三天。
开始的时候我是这样把自己逼上绝路的：
1）我在开始之前就买了一堆装备，器材包括心率表，瑜伽垫，能测脂肪比例的秤等等，行头包括健身背心，短裤，鞋，袜子等等（虽然没人看但也不能失了体面）。当然这些装备是真的有用的，但同时它们也起到了要是半途而废这些钱就白花了的促进作用。
2）写日记在朋友圈里发，主动要求被群众舆论监督，我是人来疯型的，看到好多人给我点赞、加油我就更来劲了。并且后来有很多小伙伴在我的影响下也开始练了，我也成了带头大哥，这就更不能放弃了。再后来好多小伙伴练了两天觉得实在太惨绝人寰就放弃了，这就让我更更来劲了，是的，姆们大摩羯就是这样的深井冰。
3）当然，最最重要的能让我坚持下来的原因还是我每天都能真真切切感受到自己的变化和进步。最开始的进步主要体现在动作完成度上，每天都能比前一天多做一些，没有前一天那么想死，然后你就会发现运动完的状态特别好，每天都会期盼着训练开始；然后体重，脂肪比例，围度都开始陆续降低，从此进入一个良性循环。所以说insanity很难坚持是因为它太残暴，但也正是因为它很残暴才能很快见效，看到实实在在的效果就会更容易坚持。
后来的过程中也有低谷，我的低谷就是大姨妈来得前两三天，翻看了之前的训练日记，在第22天的时候我说状态奇差求鼓励，那时候真的不是主观上犯懒，而是客观上就是迈不动腿，之前运动带来得愉悦感也荡然无存，当时并不确定跟大姨妈有关，只是猜测，于是也对自己到底能不能坚持产生了怀疑，那几天真就是靠着大摩羯的特异功能咬牙挺着，后来到第二次的时候就知道是怎么回事儿了，面对这种状况时我的做法就是调整课程，用强度较小的课程替换高强度的课程。
6.我的装备
对于有着器材派和外貌协会双学位的我来说，凡是兵马未动装备先行是必须的，否则这事儿一定做不好。
6.1当然，你首先得有一套insanity的视频和课表
我当时是在优酷下载的视频，可是貌似现在只能在线看不能下载了，不过你可以去淘宝买。（叮当妈找到了，供免费下载，具体见文末）
有了视频对应课表上的安排你就可以开始练了，常被问到的问题是课表上为什么没有12和14，我有个小伙伴在英国练，买的是正版DVD，她说正版课表上有写在第二月的可以用12代替06，13代替07。至于为什么没有14我现在也不知道。
6.2能测身体脂肪比例的秤--欧姆龙身体脂肪测量仪器HBF-
我觉得有这么个秤还是很必要的，因为在前期的时候体重变化并不大，但是体脂比例是在降低的，还是那句话，看到进步才能更容易坚持。可是后来我还是觉得这个秤有点儿问题，因为我能在几天之内上上下下好几个百分点，不知道为什么，是不是不够高级得买更贵的呀？
6.3心率表--迪卡侬运动心率表跑步系列有胸带自行车骑行手表GEONAUTE
开始买心率表是因为听说insanity太残暴，怕把自己给练过去，所以买了个心率表看着点。后来发现没啥大事儿也就不怎么戴了，但是数据还是可以参考一下的，我做强度最大的课程时比如02，05，08，10之类的心率都在+，力量类的比如03在+，恢复类的如04，11在+。以后再做别的运动时也可以在戴上比较一下。
6.4瑜伽垫
有很多地上动作，垫子还是很必要的。我是在nike的专卖店里买的大约5mm厚的，具体型号忘了。事实证明我这个钱还是花得值的，周围有两个朋友在迪卡侬买的多的跳了没两天就给蹬烂了；我买的这个我家两个人轮着蹬到现在还好好的呢。
6.5行头
SportBra是女生必备的，越大越重要，我其实还好。跳insanity一定要买那种对应高强度运动的，我在淘宝和专卖店都买过，事实证明网上买的都不靠谱，弹性不够，洗完变形。建议大家还是去店里买吧，还能试穿，合适很重要。在三里屯village有一个nike店是专门卖跑步和训练行头的，我的衣服、短裤、鞋子全是在那里买的。
6.6记录数据的APP
在开始insanity之前我下载了很多app，但是没有一个能满足我的全部要求，我希望这个app能能记录体重，脂肪比例，各种围度，数据可以直接生成折线图，还能attach照片，便于我定期比较，但是貌似它还没有被研发出来，最后一直在用的，就是我上面贴出来的体重和脂肪比例图表的app叫popweight，操作简单，界面漂亮，是我觉得最好用得一个。
7.关于饮食
被问到最多的就是是不是要控制饮食，我肯定是控制了的。控制并不等于节食，更多的是要选择吃什么和不吃什么。从练insanity以来我的饮食结构和习惯有了天翻地覆的变化，我以前是米饭王，每一顿都要有米饭，没米饭就不算吃饭，现在一天吃的米饭也没有以前一顿多；倒是这两个多月吃的蔬菜比前两年加起来都多。
现在到超市买吃的都要看成份表，同类产品中选择脂肪含量最低的，蛋白质含量相对高的，以前真的不知道我们的食用油里99%都是脂肪，所以在能选择的情况下尽量选择蒸的、煮的，少吃炸的，炒的。
我以前离了可乐活不了，现在已经90多天没有喝过可乐了，基本也没有喝过其他碳酸饮料，少量茶和咖啡，基本都是白水，你想啊，要控制一天的总摄入量，用在吃上还不够呢，就别在喝上做无谓的牺牲了。
我习惯晚睡，所以以前天天夜宵，现在基本把夜宵撤了，除了去花家怡园吃麻辣烫，因为只有晚上10点以后才有，所以我也没办法，能做到的就是只吃大白菜，还用白水把油涮涮。以前不吃早饭，现在必须吃，因为没有了夜宵到早上实在是太饿了。
还有就是自从练了in，饭量就自然减小了，因为每多吃一口都觉得特别对不起自己糟得那些罪。总之我觉得关于吃的方面，我们更多要克服的是馋的问题，而不是饿的问题。更多更专业的关于怎么吃、吃什么的知识请看下面这些链接
8.是不是谁都能练？
这个。。。我无法给出结论，只能说说我自己和我周围的人的情况。
我，35岁，女，早年间是有运动基础的，上中学的时候是校队练艺术体操的，上大学的时候是学生舞蹈团的，上班了以后公司楼下就是健身中心，做为外企白领的我是一定会去附庸风雅的，那时候还一周打两次网球。。。自从年下半年自己创业开婚纱店以后，我的运动生涯就彻底终止了，这几年真是完全的光吃不练。不过虽然体能、柔韧性早就不在了，但是好在运动协调性和运动意识还在，所以这也帮助我能很好的掌握动作要领，知道哪个动作该哪里使劲儿，怎么使劲儿。哦对，还有很重要的一点是：我！是！摩！羯！座！我练到30天的时候就有小伙伴在日记下面评论：摩羯座真是一种奇特的生物！
我的带头大哥侯毛毛同学，女，35岁，狮子座，比我稍微再胖一点儿，无任何运动基础，上大学时她也是我们学生艺术团的战友，不过她是弹钢琴的，我就是看着毫无运动基础的她能坚持下来才开始的。她的带头大哥是她弟，不到一年时间从斤减到斤。
我周围还有几个体重在，左右的姑娘在练，也已经快把两个月的疗程做完了；我的