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直杆手腕翻转
1.双手抓握直杆，掌心朝下，握距与肩同宽。这是动作的起始位置。
2.就像卷报纸一样，伸展手腕弯举直杆，持续抬起放下知道肌肉完全疲劳，双手轮流进行。
3.把动作反过来，屈手腕，向相反的方向屈。持续屈手腕再放下的动作，直到肌肉完全疲劳。
手腕滚轴
1.身体直立，正握手腕滚轴（掌心向下）。双脚与肩同宽。
2.缓慢举起双臂直到其充分伸展并与身前的地面相平行。注意：绳子现在是没有卷起来的。除了前臂，全身固定。这是动作的起始位置。
3.在向上运动时，每边手腕旋转一次，把绳子绕在滚筒上，使重量到达直杆处。
4.一旦重量触碰直杆，慢慢地降低重量，旋转手腕使重量向下运动，直到重量到达起始位置。
5.重复动作至推荐的重复次数。
正握平板哑铃手腕弯举
1.双手各持一只哑铃，双膝跪地，将前臂放在平板凳上，掌心向下，手腕挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。
2.保持手臂不动，向上弯曲手腕，同时呼气。
3.在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
农夫行走
1.有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。
2.抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。
3.走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。
商务合作
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