减脂讲究的是三分吃七分练，不少集美健身入门的时候都不注意训练这个环节，多是在饮食搭配上下功夫，而事实上减脂搭配上运动才能比较有效，适当的训练还能让我们身体变得更匀称，有光泽呢~。（我滴个乖乖，原来仙女是这样炼成滴）
当然我们也要做好相应的准备工作，比如买好健身衣，制定好适合自己的健身计划，对训练的频率时间有相应的安排，具体运动项目可结合想要锻炼的肌肉部位来定。（原来是这样，get了~）
推荐健身训练计划：
第一天：腿臀
1.深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），四组，分别为15RM，1RM，8RM，15RM；
2.弓箭步（不负重，原地或向前走均可），三组，每组15步；
3.高抬腿，两组，每组30秒，最快速度，不限次数；
4.臀桥（可负重也可不负重），三组，分别为12RM，12RM，15RM；
5.卷腹，三组，20RM,20RM,20RM；
6.有氧操课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
7.拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
第二天：肩，手臂
1.哑铃推举(站姿、坐姿),三组,15RM,10RM,15RM,
2.哑铃侧平举(站姿)三组,15RM,15RM,15RM；
3.二头哑铃弯举(站姿),四组,15RM,8RM,8RM,15RM;
4.三头钢线下压(或颈后臂屈伸)四组,15RM,8RM,8RM,15RM;
5.有氧操课一节(45分钟)或者跑步机25分钟；
6.拉伸,训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
第三天：胸，背
1.哑铃卧推（卧姿），三组，15RM，8RM，8RM；
2.俯卧撑（正常位或跪姿），三组，次数尽量多；
3.卷腹，三组，20RM,20RM,20RM；
4.坐姿划船（器械）,三组,12RM,12RM,12RM;
5.有氧操课一节（45分钟）或者跑步机25分钟；
6.坐姿上滑轮拉背(能做引体向上更好),三组,12RM,12RM,12RM;
7.拉伸，训练总体时间控制在1小时20分钟以内。
第四天：休息日，只进行有氧30-40分钟，可改在户外进行。
这样一周训练下来身体各个部位都可以锻炼的到，我们的训练还应跟自身实际情况相结合，减脂是一个比较辛苦的过程，随着你计划实施，你的效果也会慢慢出现。
健身过程一定要有足够的毅力，让健身变成一种习惯，这样减脂才不至于半途而废。
-End-
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