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这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练，因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：
动作1：立卧撑10个
动作2：开合跳10个
动作3：跪姿俯卧撑起10个
动作4：俯撑交替提膝10个
动作5：深蹲10个
动作6：凳上反屈伸10个
动作7：深蹲跳10个
动作8：仰卧起坐10个
动作9：后箭步蹲10个
动作10：仰卧挺髋10个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行5-6个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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