这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：
更多减脂塑形健身训练计划，请回复关键词“减肥计划”、“hiit”，系统会自动发送给你。
动作一：开合跳个
动作二：仰卧交替卷腹50个
动作三：凳上反屈伸20个
动作四：深蹲15个
动作五：箭步蹲20个
动作六：坐姿转体70个
动作七：直立提踵30个
动作八：俯卧撑10个
动作九：直臂平板支撑1分钟
动作十：箭步跳10个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
好就赞一下！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇