科学高效的健身搭配美味的营养餐，让运动效果倍增。送你一张营养食谱，让你吃对、吃好，吃出好身体。
研究表明，在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
运动后，自然要补充营养成分。但是，针对补充哪些，普遍的一些叫法并不一定恰当。有时它还可能起误导作用，其不良影响就是影响人体对营养成分的消化吸收，影响人体的功能，最重要的是会影响你用心制订的瘦身计划。
处理这种普遍的疑惑或错误观念，有利于在运动后更强补充营养成分，加速修复;或者健身运动前目的性地给予补充，以获得更优锻练实际效果。
1.朱古力会让锻练功亏一篑
错健身运动时需要迅速补充动能，朱古力被称作“蛋白棒”，不仅可立即补充还能够快速运用。换句话说，摄取朱古力中的高热量食物迅速就被耗费了。此外，朱古力带有抗氧剂，能够缓解患心脏病和中风的可能性，并有利于消除血液中不必要的氧自由基。黑巧克力比鲜奶油朱古力和白巧克力含大量营养元素且脂肪率更低。但这并不是说因而就可以大吃特吃完，控制還是很重要的。
2.精白吐司面包卖得贵，因此更有营养成分
错运动后补充点营养，来点香喷喷的牛油羊角面包或者热狗似乎是天经地义的，不过别忘了吃一点不起眼的粗面包。黑面包甚至全麦面包中，有很多低纤维成分，更能促进肠道蠕动，同时它也含有必备维生素。那些纤维素含量高的面包，才是真正健康的面包。
3.花生仁能够作为健身运动间的特色小吃
对要是不要吃得过多。营养专家发觉蛋白和人体脂肪影响胃口，由于他们需大量時间消化吸收。研究发现热量的花生仁可耐饿分钟，而一样热量的白米饭只有耐饿30分钟。假如你要控制发热量摄取又能出示动能得话，吃花生毫无疑问是个好点子。
4.发烧感冒时不必喝纯牛奶
错牛乳是补充动能的好来源于，也是营造肌肉的好助手。好像有一种传闻，发烧感冒时不可以喝纯牛奶。但是目前为止，都还没科学论证来辅证。往往那样说可能是由于发烧感冒时喝出不来牛乳味儿，也有便是乳制品会让痰增加。假如你不害怕这种，但喝何妨。
○温馨提示○
很多健身者选择晚上不吃饭减肥的方法完全不可取，人们不清楚减肥是控制全天摄入不合理的部分，只是盲目减少晚间重要的营养素来源，会导致营养失衡。中午12点吃过饭，一直持续到次日早餐，其间长达18个小时左右，不进餐是违反饮食卫生基本原则的。
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