早餐
1个小紫薯克（70千卡）
1杯中杯酸奶ml（千卡）
1根小玉米克（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
木耳炒牛肉克（千卡）
蒜蓉番薯叶克（87千卡）
加餐
2颗核桃干（83千卡）
晚餐
小米粥克（92千卡）
素炒小白菜克（91千卡）
香干炒芹菜克（93千卡）
运动
快走15分钟（67千卡）
慢走20分钟（29千卡）
爬楼梯10分钟（60千卡）
周二早餐
2片全麦面包（千卡）
1盒牛奶ml（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
炒金针菇克（千卡）
冬菇鸡克（千卡）
加餐
火龙果克（千卡）
晚餐
米饭克（千卡）
清炒白菜克（69千卡）
豆干炒青豆70克（97千卡）
运动
骑自行车60分钟（千卡）
周三早餐
1个紫薯克（千卡）
1盒牛奶ml（千卡）
1个大鸡蛋62克（89千卡）
午餐
米饭克（千卡）
苦瓜炒蛋克（千卡）
拌金针菇克（92千卡）
加餐
2颗核桃（干）（83千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
青椒牛肉克（千卡）
炒青菜克（62千卡）
周四早餐
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1份燕麦牛奶粥克（千卡）
1个小苹果克（57千卡）
午餐
米饭克（千卡）
素炒菜花克（千卡）
酱油鸡70克（千卡）
加餐
1个杨桃克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤克（43千卡）
米饭克（千卡）
青瓜炒肉片克（85千卡）
1份炒青菜克（62千卡）
运动
慢跑40分钟（千卡）
周五早餐
1份皮蛋瘦肉粥克（81千卡）
1根玉米克（千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭克（千卡）
蒸鸡肉克（千卡）
丝瓜炒蛋克（千卡）
加餐
ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
小葱拌豆腐克（81千卡）
凉拌海带丝克（64千卡）
周六早餐
清补瘦肉汤克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子克（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
青椒牛肉克（千卡）
清炒油麦菜克（87千卡）
加餐
1杯牛奶ml（千卡）
晚餐
1小碗黑米粥克（80千卡）
1个紫薯克（千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
运动
游泳30分钟（千卡）
周日早餐
酸奶ml（千卡）
火龙果克（千卡）
1个小苹果克（57千卡）
午餐
米饭克（千卡）
清炒西葫芦克（60千卡）
冬瓜煮猪肉克（千卡）
加餐
1颗核桃（干）（42千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
红烧平菇克（66千卡）
鱼香肉丝60克（93千卡）
运动
爬楼梯15分钟（90千卡）
—END—
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