这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：
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动作1、开合跳50个
动作2、深蹲20个
动作3、深蹲跳10个
动作4、坐姿左右转体30个
动作5、平板支撑1分钟
动作6、直立提踵30个
动作7、俯卧撑10个（女跪姿俯卧撑）
动作8、超人挺身30个
动作9、箭步蹲20个
动作10、仰卧卷腹20个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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