一如果只有
强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。
最近看到这句话很喜欢，一直叨叨在嘴边，健身最难的也就是习惯，当你习惯每天锻炼的时候，就会开始进步了。
我是sun，健身领域忠实的脑残粉，索队忠实的**守护者！
之前我已经晒过自己的变化，这次，我想讲讲我的训练方案。
先放上自己的成长照一年时间完成一个华丽转身，今天就自己的一些心得和大家分享下训练和饮食的安排！
我的运动心得我最喜欢的训练部位：胸，背。
胸部训练的核心动作我觉得是：
1.上斜杠铃推胸
2.上斜哑铃推胸
3.双杠臂屈伸
一般我会选择把上斜杠铃推胸放在第一个动作，迅速的让胸部充血，紧接着用哑铃最更大重量的胸部冲击！
到训练的结尾双杠臂屈伸结束了我的整次训练。
当然训练中除了这3个动作也会穿插着其他的一些动作。
例如龙门架夹胸，飞鸟等！
第二喜欢的部位：背部。
先放一张渣背！
背部的训练我最喜欢的动作非引体莫属！
在训练的开始我都会先来个4-5组引体，在做引体训练背部的时候要想象以肘拉动身体，而不是以手臂拉动身体。
紧接就是高位下拉，高位下拉我一般会采取金字塔的训练方法。
俯身划船是我背部训练的结尾。
紧接着就是肩部和二三头了！
肩部训练我一般会安排大重量的推举和小重量的侧平举！
比如侧平举5x20—30
颈前推举5x12-15
颈后推举5x12-15
俯身飞鸟5x12-15
二三头我则更偏重超级组，一组弯举一组下压算一组训练。
除了训练意外我也挺喜欢一些很考验核心的动作。
比如：俄式挺身。
又或者人体旗帜，前水平都在一直尝试。哈哈哈！
饮食方法再说说饮食方面的问题。
增肌我大概会粗略计算训练日非训练日的蛋白质的摄入值，和碳水的一个值。
训练日在体重的1.5g，非训练如在体重的0.8g足以！
因为有很多时候没有那么多时间去详细的规划饮食！
米饭、肉类、水果、蔬菜。
按照这样的大致结构再去选择性猛吃，猛练就行了！
其他的想的再多其实也并没有什么卵用！
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