要想练八块腹肌的公狗腰或者迷人的马甲线，首先的体脂率低，如果你体脂率在10-15之间，就能很快的练习迷人的马甲线腹肌来。下面这套最强的腹肌锻炼法只有9个动作坚持锻炼1个月全方位的练出你想要的腹肌来。如果你体脂很高也不要灰心，每周坚持做5-6次有氧运动训练(跳绳、慢跑、快走、爬楼梯、hiit训练)30分钟，推荐hiit训练。
调整你之前不健康的饮食习惯，多吃粗粮食物。一个月也能练出腹肌来，只是没有体脂率低的健身者那么明显，在坚持2-3个月体脂率降下来了后八块腹肌马甲线自然而然的就会漏出来了。原理和技巧就不多说了往下看锻炼动作与运动量。
动作一:20次一组2-3组
动作二:10-12次一组3-4组
动作三:8-10次一组2-3组
动作四:30次一组1-2组
动作五:10-12次一组2-3组
动作六:保持6秒
动作七:保持60秒
动作八:20次一组3-4组
动作九:5-8次一组2-3组
锻炼时会让你大汗淋漓一定要及时补充水分运动中补水:可以随时补水，但是不要一下子喝太多。每天不要熬夜保持7-8小时的睡眠这样身体肌肉才能有效恢复是锻炼效果明显。坚持吧几个月后你的身材就会是下面这样了！
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