####进入初夏季，肉肉就要藏不住了，脸上的双下巴，肚子上的游泳圈，大象腿
####想想都烦躁，看见漂亮的衣服，想买的冲动，买回来穿不了，很想哭有莫有~
减肥你还在节食吗？
过度节食会让体重反弹，抵抗力下降，营养缺乏变成易胖体质。
科学的减肥饮食是合理控制食量，而不是过度追求低热量。
三餐需要追求营养全面，食材多样化，肉、菜、水果、碳水都要合理补充，才能保证身体有足够的动力代谢，养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。
每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗，每天饮食控制大卡的赤字，就能让身体既保证营养，又能继续瘦下来。对于女性来说，每天摄入热量要高于大卡，男性要高于大卡。
此外再加上平时多运动，增加身体热量消耗，训练饮食相结合，你一个月至少可以减掉8-10斤哦！
每天多喝水，女性一天饮水量-2毫升，男性每天2-毫升
那么如何搭配减脂餐菜比较科学呢？推荐几个减脂餐食谱：
餐1、
早餐：一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜
午餐：一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果
晚饭：一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤
餐2、
早餐：一杯豆浆+一份三明治+半个苹果
午餐：一碗荞麦面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉
晚饭：一碗鱼头豆腐汤+一份炒时蔬+一个橙子
餐3、
早餐：一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋白
午餐：一碗糙米饭+一份牛肉炖土豆+一份炒时蔬
晚饭：一个蒸红薯+半根蒸玉米+一份胡萝卜炒菌菇
人们的生活水平提高以后，越来越多的人开始注重身材的管理了。身材管理好以后，可以减少疾病的发生，并且还能时刻拥有自信的心态面对各种各样的人。有的人喜欢下班后去健身房锻炼，通过锻炼来达到增肌或者减脂的目的，有的人喜欢自己搭配饮食来调理，无论是哪种方式，只要坚持下去就一定能减肥成功。那么健身减脂三餐食谱表是什么呢？
健身减脂的早餐食谱：水煮蛋加脱脂牛奶以及水果
早餐不能吃高热量的食物，但是又要保证营养的充足，所以选择水煮蛋和脱脂牛奶是最好的，并且还需要搭配水果来补充维生素。这种搭配既能保证人们不会饿肚子，也能实现健身需要的低脂低热量的要求。
健身减脂的午餐食谱：小米饭加炒蛋白加清炒蔬菜
健身的人需要很多体力和能量来维持，所以午饭要吃饱，并且还需要补充适量的蛋白质，所以小米饭配上蛋白和蔬菜是一个很不错的组合。虽然人们需要摄入一些营养来维持体能，但也不能吃太多的肉类食物。
健身减脂的晚餐食谱：水煮地瓜加全麦面包加一杯果汁
晚上人们的运动量会减少，所以此时不需要补充太多的蛋白质等营养，只需要解决饥饿的感觉就可以了，所以可以选择水煮地瓜以及全麦面包和水果汁这些热量低并且容易消化的食物来完成日常的晚餐。
现在大家知道健身减脂三餐食谱表是什么了吧？需要减脂的健身人士，平时还需要多注意喝水，喝水可以提高新陈代谢的速度，以此来提高减肥的效果。
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